Kniebeugen, Schmerzen?!

[tobias_w]

Hi@all,

ich habe ein Problem. Wenn ich Kniebeugen mache schaffe ich durchaus 90kg mit den Beinen, jedoch schon bei 70kg tut es mir am nacken/schultern durch dass ungewohnt hohe Gewicht weh. Ich mache jetzt schon seit ca 1,5 monaten mit 70Kg Kniebeugen und es tut immernoch weh, diese Beschwerden habe ich ausschliesslich wenn ich dass gewicht draufliegen habe, ansonsten habe ich keine Probleme. Soll ich die Schmerzen ignorieren und einfach steigern soweit wie meine Beine es schaffen, oder wie gehe ich damit um?

[<Lu>]

Du hattest wahrscheinlich noch nie ein Gewicht auf den Schultern. Wenn du dann nach paar mal Kniebeugen da 90 kg liegen hast ist es doch nicht verwunderlich, dass Schmerzen entstehen. Wenn man gleichmäßig steigert, gibts da aber keine Probleme normalerweise.

[tobias_w]

Doch hatte schonmal mit 100kg trainiert, dass ist aber ca 10 jahre her, und damals hab ich nur 3 monate trainiert und danach wieder aufgehört.

ich weiss es nicht, wie soll sie denn liegen?

[Zuckizk]

Hast du die Hantel korrekt liegen?

[Zuckizk]

Was Beugst du den? Highbar oder Lowbar?

[tobias_w]

Kenne den Unterschied nicht?! ich trainiere zuhause. Die hantel liegt so dass ich im sie im stehen einfach auf meine schultern absetzen kann, ich gehe also drunter und lasse sie so drauf dass es sich richtig anfühlt und sie ordentlich liegen. Dann gehe ich ein Schritt nach vorne und mache ganz normal Kniebeugen. Ich stehe dass die füsse ca auf schulterbreite sind und gehe runter allerdings nicht so weit es geht sondern ca 3/4.

[-theANIMAL-]

...Ich stehe dass die füsse ca auf schulterbreite sind und gehe runter allerdings nicht so weit es geht sondern ca 3/4.

Hab mich schon über die 90kg und 100kg gewundet.

Und was sollen diese Hofknickse bringen?!?


Ganzer ROM (Bewegungsradius) oder gar nix!

[tobias_w]

Hab mich schon über die 90kg und 100kg gewundet.

Und was sollen diese Hofknickse bringen?!?


Ganzer ROM (Bewegungsradius) oder gar nix!

Hab mir deinen Rat zu herzen genommen und heute ganz sauber so tief wie mir es technisch sauber möglich ist kniebeugen gemacht. Damit meine ich so weit meine sehnen und beine runter gehen können. Dass Gewicht betrug 84kg 12x 2 sätze.

Ich hab allerdings wieder eine Frage:P

Ich trainiere seit neujahr ca, also jetzt annähernd 2 monate. Angefangen habe ich mit 45 KG BD, 70kg Kniebeugen, 37kg über kopfdrücken, 2 Klimmzüge.

Jetzt nach 2 monaten:

75kg(6 wdh) BD, 84kg Kniebeugen(12 wdh), 42kg überkopf drücken(6 wdh), 7 Klimmzüge

Nun meine frage zu den Werten. Ist es normal dass die Beine gegenüber den Armen so langsam vorwärtskommen? auch bei dem überkopfdrücken wundere ich mich im vergleich zum BD da hab ich kaum was drauflegen können

Ich habe leider eine kleine Wampe und dachte das sie mit dem Training langsam weggeht, leider ist dem nicht so dementsprechend sieht man von den Muskeln kaum was(klar bei den werten sieht man sowieso noch nicht viel). Jetzt ist die frage, weiterhin einfach essen wie ich will weil ich Energie brauche oder umstellen und nach einem gewissen Plan zum abnehmen essen?

[Mark83]

ich gehe also drunter und lasse sie so drauf dass es sich richtig anfühlt und sie ordentlich liegen. Dann gehe ich ein Schritt nach vorne und mache ganz normal Kniebeugen. Ich stehe dass die füsse ca auf schulterbreite sind und gehe runter allerdings nicht so weit es geht sondern ca 3/4.

1) Man läuft nicht nach vorne aus der Hantelablage raus!
2) Man geht ganz runter, dann braucht man auch nicht so viel Gewicht

[_Topsi_]

1) Man läuft nicht nach vorne aus der Hantelablage raus!

Warum nicht ?