Effektiver Trainingsplan?

[Larry21]

Hallo. Ich habe eine frage an euch ich wollte wissen ob mein trainingsplan für die brust effektiv ist , da ich immer einen Muskelkater bekomme
Ich trainiere 3 mal in der Woche (Dienstag , Donnerstag und Samstag )
Mein trainingsplan:

1) Aufwärmen:

- 2Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln (15-25 Wdh)

2) Dehnen:

- 3 Sätze Butterfly mit Kurzhanteln (10-12Wdh)

3) Trainingsprogramm

- 3Sätze Flachbankdürcken (12-10-8 Wdh)
-3Sätze Schrägbankdrücken (12-10-8 Wdh)
-3 Sätze Dips (4-6) oder 3 Sätze Liegestütze (10-10-10)

Danke schon mal voraus MfG

[aaronD]

Sorry, aber größeren ****** als den Plan hab ich hier lang nimmer gesehen.

Willst du mir ernsthaft sagen, dass du 3x in der Woche die Brust mit jeweils 9 Sätzen trainierst? Schonmal was von REGENERATION gehört?

Trainierst du auch was anderes außer Brust? Mindestens 30 Sätze Bizeps hätte ich von dir erwartet. Und was hat das mit dem Muskelkater zu tun?

Für Beine geht man ja joggen und Fußball spielen.

Jetzt mal den Sarkasmus und die Bosheit beiseite, ich rate dir dringend, dich hier ordentlich einzulesen. Lese alles was du in die Finger bekommst! Stichworte: Grundlagen für Anfänger, WKM Plan, usw.

[FelixPusher]

Wusste garnicht das man die brust mit 3 Sätzen Fliegende trainiert

Mal im ernst, hilfe kriegst du erst, wenn du mal deinen ganzen Trainingsplan + Ernährungsplan hier auflistest. Dann kann man da was machen

[Gery68]

Auch würd ich nicht nach dem Partiellen Aufwärmen nochmal dehnen, entweder danach oder gar nicht.

Ein Muskelkater ist nur kurz vor einem Muskelriss, hab ich damals in der Trainerausbildung gelernt!

wie sieht den Dein ganzer TP aus und was sind Deine Ziele.

[gaggeis]

Auch würd ich nicht nach dem Partiellen Aufwärmen nochmal dehnen, entweder danach oder gar nicht.

Ein Muskelkater ist nur kurz vor einem Muskelriss, hab ich damals in der Trainerausbildung gelernt!

wie sieht den Dein ganzer TP aus und was sind Deine Ziele.

Das würde ich gerne nochmal genauer erklärt bekommen.

[Gery68]

Das würde ich gerne nochmal genauer erklärt bekommen.

Stop, habe mich da verschrieben, nicht Muskelriss.

Muskelfaser Riss.

in der Trainerausbildung sind die davon ausgegangen, das wenn du zu stark trainierst und ständig Muskelkater hast, diese gleichzusetzen mit ,,,, kurz vor einem Muskelfaserriss, deswegen wurde dort die ILB Methode gepredigt damit sich der Muskel leichter erholt und dadurch wachsen kann.

Ist schon ziemlich lange her, die Ausbildung.

http://www.focus.de/gesundheit/gesun...id_298516.html

Zu der Theorie mit der Übersäuerung.

Mit Sicherheit bringt eine Übersäuerung auch eine gewissen Schmerz mit sich, ich denke aber das ist eher der von Bodybuilder gewünschte Pump in den Muskeln.

[Polyamid]

Sind natürlich Theorien. Der Muskel besteht aus Muskelfasern und die Muskelfastern bestehen aus einzelnen Fibrillen. Die Fibrillen wiederum bestehen aus Sarkomeren. Sarkomere sind aussen durch vertikale Z-Linien begrenzt. Dazwischen sind horizontal Aktinfilamente angehängt. Zwischen diesen dann Myosinfilamente. Die Sarkomere sind für die Kontraktion verantwortlich. Heute vermutet man, dass es an den Z-linien an denen die verschiedenen Bänder angehängt sind zu vielen kleinen abrissen kommt. Dadurch entsteht ein Hämatom was wiederum zu Druckschemerz führt. Ein Riss einer ganzen Faser würde da schon anders aussehen.

[gaggeis]

Stop, habe mich da verschrieben, nicht Muskelriss.

Muskelfaser Riss.

in der Trainerausbildung sind die davon ausgegangen, das wenn du zu stark trainierst und ständig Muskelkater hast, diese gleichzusetzen mit ,,,, kurz vor einem Muskelfaserriss, deswegen wurde dort die ILB Methode gepredigt damit sich der Muskel leichter erholt und dadurch wachsen kann.

Ist schon ziemlich lange her, die Ausbildung.

http://www.focus.de/gesundheit/gesun...id_298516.html

Zu der Theorie mit der Übersäuerung.

Mit Sicherheit bringt eine Übersäuerung auch eine gewissen Schmerz mit sich, ich denke aber das ist eher der von Bodybuilder gewünschte Pump in den Muskeln.

Dachte mir das du es so gemeint hast.
Wollte dich etwas ärgern...

[Bibi1905]

ich glaube dass das sein ganzer TP ist. 3x die Woche Brust...

[Polyamid]

Der wird wahrscheinlich noch mehr machen und will nur Tips für den Brust Bereich. Kann mir nicht vorstellen, dass da jemand hingeht und wirklich nur die Brust trainiert.