Wie umsteigen von AD auf normale Ernährung?

[mccook]

hi

ich mach die AD jetzt seit insgesamt 5 monaten und sie hat auch absolut gehalten, was das buch versprochen hat.

aber ich kann und will jetzt langsam nicht mehr auf kohlenhydrate verzichten und bin in letzter zeit etwas grosszügier mit der kh-aufnahme gewesen. habe dann promt an den hüften und am bauch mächtig zugelegt. jetzt hab ich eigentlich eh die schnauze voll von AD und möchte mich wieder normal (also kohlenhydratreich und fettarm) ernähren.

nun meine frage: wie stell ich meine ernährung um, ohne viel zuzulegen?

ich hatte mir gedacht, dass ich auf jeden fall wohl jede menge cardio machen muss.

soll vom einen auf den anderen tag einfach wieder kohlenhydrate essen oder muss ich die menge langsam steigern?

und wie lang dauert es, bis sich der körper wieder umgestellt hat?

vielen dank für eure antworten!!

p.s. im buch stehts glaub ich drin wie man wieder umstellt aber das hab ich irgendwo verlegt und es ist unauffindbar.

[daCaMo]

also..ich hatte das gleiche problem!
stell dich schonmal drauf ein das du 4-5 kg zulegst...das meiste wird wasser sein!!!

jau und auf jeden fall LAAANGSAM die KH steigern!!!
ich hatte deftige magenprobleme...aber richtig..sogar nach 2 monaten noch!!

aber ich denke wenn du auf die kalorien achtest wirst du nicht viel an fett zulegen!!

[mccook]

okay danke für den tip!

wie schnell hast du die 4-5 kg wieder runter gehabt? hab ehrlich gesagt keine lust im sommer am see mit ner riesen-plautze rumzulaufen.

hast du viel cardio gemacht??

mc

[goleador23]

Also ich hatte keine Gewichtsteigerung, muss aber dazusagen, dass ich auch nach der AD nur eine kohlenhydratreiche Mahlzeit esse, und das mittags.
Natürlich nehme ich es nicht mehr so genau und esse auch abends manchmal noch "normal".
Probiers mal damit.

[mccook]

also ich werde wahrscheinlich die kh´s langsam steigern. möchte aber den umstellungsprozess nicht lange rauszögern und hoffe, dass ich das in einer oder anderthalb wochen durchgezogen hab. und dann heisst es beten dass ich nicht so viel zunehm! und vorallem heisst es wahrscheinlich: dreimal die woche cardio.....ich hasse cardio

danke für die tips

mc

[K W A X]

ich würde erst mal die kalorienmenge die du verzehrst ermitteln. anhand dieser würde ich dann umstellen. gleiche kalorienzahl. die kohlenhydrate sollten nur aus komplexen bestehen und deine nahrung sollte fettarm sein.
durch die wasserspeicherung wirst du ein paar kilo zulegen, was aber kein fett ist!
dein körper muss sich erst wieder an die kohlenhydrate gewöhnen, bzw. an die insulin ausschüttung. aber solange die kalorienzahl nichgt zu hoch ist, dürfte das kein problem sein. denn unterm strich kommt es nur auf die gesamtkalorienzahl an-wenn du mich fragst
gruß kwax