Neuling braucht Hilfe

[KleinJenny]

So,ich hab ja in der Vorstellung bereits erwähnt,dass ich zwar erst richtig mit BB anfange,aber schon jahrelang immer hier und da was mache,hab auch schon relativ viel Studioerfahrung.Daher wollte ich fragen,womit ich jetzt sozusagen loslegen soll.Ich hätte jetzt den Wkm Plan ausprobiert,würde aber gern öfter trainieren als dreimal die Woche.Ich bin schon eher so 4-5mal im Studio.Mag vllt Zuviel sein,aber iwo muss ich hin mit meiner Energie Kann ich dann einfach die TE abwechseln oder muss ich noch ne Dritte dazwischen packen?Oder sollte ich ganz anders trainieren?Mein Ziel ist wirklich sichtbare Muskeln aufbauen und natürlich auch Kraft und Körperfett reduzieren(auf lange Sicht).Da ich sehr gern laufe,kommen da natürlich auch noch Laufeinheiten von ca. einer Stunde dazu.Sollte ich die direkt im Anschluss oder lieber zeitversetzt machen?Fragen über Fragen Schlägt mich bitte nicht,ich bin echt planlos und hab schon soviele gegensätzliche Sachen gehört und gelesen Also,mein zeitliches Pensum möchte ich nicht reduzieren,weil ich das einfach täglichen Ausgleich brauche,aber ich möchte den besten Nutzen draus ziehen

[KleinJenny]

Oh Gott,Schreib- und Grammatikfehler bitte verzeihen,ich bin gerade mit dem Handy online:-D

[Orothred]

WKM kannst du 4 mal pro Woche machen würd ich sagen, achte halt trotzdem auf ausreichend Regeneration. Lauftraining wenn dann an Nicht-Kraftrainings-Tagen.

Wie sieht deine Ernährung aus? Bist du m oder w?

[KleinJenny]

Ich bin w.Joa,ernährungstechnisch lässt sich wohl noch einiges rausholen,ich ernähre mich zwar gesund,aber nicht nach nem bestimmten Ernährungsplan,bin da noch auf der Suche nach was passendem Außerdem nehm ich auch noch insgesamt zuviel Zucker zu mir.Ich ernähre mich aus gesundheitlichen Gründen vegetarisch,versuche soviel wie möglich,frisch zu kochen,Fertigessen gibt es so gut wie garnicht.Naja,aber damit muss ich mich noch etwas mehr auseinandersetzen.Ich habe in der letzten Zeit in 4er Split trainiert,aber werde jetzt mal den WKM starten Naja,laufen tu ich eig auch so 4-5mal die Woche:-D Danke für die schnelle Antwort

[Orothred]

4er-Split ist viel zu hoch für den Anfang. Mit WKM bist du da schon richtig. 4 mal die Woche Kraftraining und 4-5 mal die Woche laufen ist allerdings zu viel, du musst deinem Körper auch Zeit zur Regeneration geben.

Als Vegetarierin musst du verstärkt auf deine Eiweißzufuhr achten, die "beste" Eiweißquelle ist nunmal Fleisch.

[*Tiger91*]

4er-Split ist viel zu hoch für den Anfang. Mit WKM bist du da schon richtig. 4 mal die Woche Kraftraining und 4-5 mal die Woche laufen ist allerdings zu viel, du musst deinem Körper auch Zeit zur Regeneration geben.

Als Vegetarierin musst du verstärkt auf deine Eiweißzufuhr achten, die "beste" Eiweißquelle ist nunmal Fleisch.

Oh, bis das so manch einer sieht. Gibts hier wieder Diskussionen und am Schluss kommt doch wieder nix raus

[Orothred]

Das "Beste" war nicht umsonst in Anführungszeichen

[KleinJenny]

Nee,da gibt's nix zu diskutieren-ich weiß selber,dass die meisten Tierprodukte eben die höchste biologische Wertigkeit haben,aber ich vertrag es halt nicht Für den Anfang reicht es ja aber sicher,wenn ich da ein bisschen mit der Ernährung rumspielen oder muss ich mir gleich Pülverchen hinter die Binde kippen?
Hm,wie bekomme ich das mit dem Laufen bloss unter?

[Gery68]

Kein Fleisch, ist okay.
Wie sieht es mit Käse, Quark, Fisch und Eiern aus?

[Orothred]

Wenn sie Vegetarierin im Sinne der Definition ist, dann auf jeden Fall auch kein Fisch