Neuling braucht Hilfe !

[Medusa1987]

Guten Abend die Damen und Herren !

Ich möchte auch für mein Körper was tun da ich mich selber nicht zufrieden bin.
Bin 23 Jahre
1,72cm
59kg

Müsste eigentlich noch normalgewicht sein für die Körpergröße laut bmi wert 19.9

Kann mir jemand wertvolle Tips geben wie man am besten Muskeln aufbaut und zunimmt ?

whey gainer pulver kann das dabei helfen neben einer guten Ernährung und Training ?

Ernährungsplanvorschläge ?

Danke im Voraus !

[waslos]

Keine Ahnung, hatten wir hier noch nie.......


Lies dir doch mal die mit "Wichtig" markierten Threads durch....

[Marsix]

Ess ausreichend KH und Eiweiß..
trainiere 3 mal die woche GK. bingo!

[ceddi13]

Ich frage mich immer, wie die Leute die nicht lesen können, es schaffen, sich hier anzumelden

[asrail]

Wohnt offenbar mit 23 noch bei Mutti, anders kann man sich diese Unselbstständigkeit und Faulheit nicht erklären

[MasterE]

Meint ihr der findet hier nochmal her?
Oder isser mit seinem 19er BMI scho verhungert

[jiggleshopper]

ehrlich gesagt denk ich bei dem usernamen eher an eine frau

aber falls "sie" noch hier ist würde ich ihr auch empfehlen sich erstmal die "wichtig-themen" durchzulesen......eigentlich ist da alles genau beschrieben