Brauche dringend Hilfe bitte :-)

[karim007]

und zwar zuerst zu meinen Daten:
16 Jahre
83 kg
trainiere seit einem jahr und 3 monaten
1.68 cm groß

ich habe angefangen meine ernährung sehr zu verändern und esse nun 4000 kcal an trainingstagen
500 gramm kohlenhydrate hauptsächlich von reis und haferflocken entnommen
200-250 g eiweiß
und 120 g fett

ivh habe seit Juli um die 13 kilo zugenommen habe aber auch viel fett angesetzt
wollte schon den kfa anteil messen habe es auf verschiedene arten gemacht und es kammen immer werte zwischen 18 und 24 przent raus

meine frage nun: wäre es besser wenn ich jetzt anfange zu definieren wenn ja welche diät wäre zu empfeheln wann sollt ich kohlenhydrate zu mir nehemn
will zum sommer einen kfa von 8 prozent errecihen und ich weiß dass das sehr viel disziolin erfordert.

die 2 frage die sich daraus ergibt: was mach ich wenn ich dann die 8 prozent kfa erreicht habe und das vl schon zum märz was soll ich dann weiter machen ? wieder aufbauen aber eben nur "fettfrei" so gut es geht

tut mir leid für die rechtschreibfehler und ich danke im voraus für hilfreiche antworten
bin schon sehr verzweifelt

[Orothred]

Von 24% auf 8% bis vielleicht schon zum März????

Les dich mal ein

[FyD]

Du isst eindeutig zu viel. Mach mal 1000 kcal weniger

Wie sieht dein Training aus?

[karim007]

an trainingstagen esse ich 1000 kcal weniger

ich geh 4 mal die woche trainieren. einen 4er split

brust/bizeps
rücken/trizeps
schulter/nacken
beine/waden

[gaggeis]

an trainingstagen esse ich 1000 kcal weniger

ich geh 4 mal die woche trainieren. einen 4er split

brust/bizeps
rücken/trizeps
schulter/nacken
beine/waden

Was willst du mit einem 4er split?
Suche dir einen 2er split aus dem forum raus, reduziere deine kcal um 500-1000 kcal und mache 3-4mal die woche zusätzlich cardio.
Dann passiert auch was mit deinem körper.
PS: bitte keine diät und vor allem nicht low carb oder so einen käse

[karim007]

was ist an meinem 4er split auszusetzen habe mehr erfolge erzielt als mit einem 2er oder 3er split
und keine low carb diät
ich würde ledeglich zu abnehemen auf bis zu 150-200 g kohlenhydrate runtergehen und genug eiweiß zuführen wäre das nicht gut um meinen kfa zu senken?
und mir hat man mal eine pendel diät empfohlen was haltest/ihr davon

[GymGoal]

Der beste Plan ist der, mit dem man den größten Spaß hat.

Für meinen Plan würde man mich hier auch killen aber ich hab spaß dabei und die erfolge sprechen für sich.

Trotzdem musst du nicht nur mit den khs runter! Geh gleichmäßig mit Fetten und KHs runter. Eine spezielle Diät wie low carb/fat/ ad/etc braucht man eig nur als WKler