Mein Frühstück 700-1000 kcal bzw. meine Ernährung über 2 Tage !!

[8DZ9]

Hallo,

ich bin 24 Jahre alt und komme aus Wien, wiege ca. 75kg bei einer Größe von 181cm,derzeit ein leichter sixpack vorhanden (versuche diesen zu erhalten) + gleichzeitig Muskel aufzubauen.. nun was haltet ihr von meinem frühstück ist das nicht Zuviel..??? ich meine ich bin dann satt bzw. ich könnte noch was frühstücken aber ich belasse es meist bei 700-1000 kcal ca. TRAINIRE JEDEN 2 TAG/kraft Training + jedes mal 10 min Laufband bevor kraft Training gemacht wird..

Frühstück 1 :

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g) proteinshake
2x Banane (220kcal/eiweiß=2g/kohlenhydrate=48g)
1x Milch 250ml (117kcal/eiweiß=8,8g/kohlenhydrate=12g)
1x Rosinen (140kcal/eiweiß=0,8g/kohlenhydrate=31g)
1x Mandeln (65kcal/eiweiß=2,13g/kohlenhydrate=2g)
1x Hasselnuss (70kcal/eiweiß=1,50g/kohlenhydrate=1,67g)
1x Riegel (110kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=15g)

gesamt= 925kcal/eiweiß=56,32g/kohlenhydrate=112g

Frühstück 2 :

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g) proteinshake
1x Banane (110kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=24g)
1x Milch 250ml (117kcal/eiweiß=8,8g/kohlenhydrate=12g)
1x Müsli (392kcal/eiweiß=10,5g/kohlenhydrate=61,2g)
1x Mandeln (65kcal/eiweiß=2,13g/kohlenhydrate=2g)
1x Rosinen (140kcal/eiweiß=0,8g/kohlenhydrate=31g)
1x Hasselnuss (70kcal/eiweiß=1,50g/kohlenhydrate=1,67g)
1x Orangensaft (90kcal/kohlenhydrate=22g)

gesamt= 1190kcal/eiweiß=65g/kohlenhydrate=156g

wollte eure Meinung dazu wissen....

HIER MEINE TAGESZUFUHR VOM SAMSTAG & SONNTAG

Samstag 23.11.2103

Frühstück:

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g) proteinshake

1x Banane (110kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=24g)

1x Milch 250ml (117kcal/eiweiß=8,8g/kohlenhydrate=12g)

1x Müsli (392kcal/eiweiß=10,5g/kohlenhydrate=61,2g)

1x Mandeln (65kcal/eiweiß=2,13g/kohlenhydrate=2g)

1x Rosinen (140kcal/eiweiß=0,8g/kohlenhydrate=31g)

1x Hasselnuss (70kcal/eiweiß=1,50g/kohlenhydrate=1,67g)

1x Orangensaft (90kcal/kohlenhydrate=22g)

gesamt= 1190kcal/eiweiß=65g/kohlenhydrate=156g

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Mittagessen:

1x Hähnchenfleisch (300kcal/eiweiß=80g/kohlenhydrate=1,5g)

1x Salat (100kcal)

1x Activia (122kcal/eiweiß=5g/kohlenhydrate=17g)

gesamt=522kcal/eiweiß=85g/kohlenhydrate=18,5g
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Abendessen:

1x Obstshake (370kcal/eiweiß=10g/kohlenhydrate=67,4g)

gesamt=370kcal/eiweiß=10g/kohlenhydrate=67,4g
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Nach dem Training:

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g)

1x Scheibe Rogenbrot (105kcal/eiweiß=1,25g/kohlenhydrate=7,5g)

gesamt= 308kcal/eiweiß=41,25g/kohlenhydrate=9,29g
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Gesamttageszufuhr= 2408kcal/eiweiß=201,25g/kohlenhydrate=251,29g






Sonntag 24.11.13

Frühstück:

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g)

1x Milch 250ml (117kcal/eiweiß=8,8g/kohlenhydrate=12g)

1x Rosinen (140kcal/eiweiß=0,8g/kohlenhydrate=31g)

1x Mandeln (65kcal/eiweiß=2,13g/kohlenhydrate=2g)

1x Hasselnuss (70kcal/eiweiß=1,50g/kohlenhydrate=1,67g)

1x Banane (110kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=24g)

gesamt=705kcal/eiweiß=54,23g/kohlenhydrate=73g
------------------------------------------------------------------------------------------

Mittagessen:

2x Thunfisch (224 kcal/eiweiß=50,3g/kohlenhydrate=0,2g)

1x Sugo saouce (100kcal/eiweiß=2,5g/kohlenhydrate=9g)

1x Nudelln (700kcal/eiweiß=30g/kohlenhydrate=200g)

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g)

1x Orangensaft (90kcal/kohlenhydrate=22g)

gesamt=1340kcal/eiweiß=122,8g/kohlenhydrate=233,26g
------------------------------------------------------------------------------------------

Abendessen:

1x Kiwi (40kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=6g)

1x Apfel (70kcal/eiweiß=0g/kohlenhydrate=15g)

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g)

gesamt= 313kcal/eiweiß=41g/kohlenhydrate=23,24g

----------------------------------------------------------------------------------------------

Gesamttageszufuhr= 2360kcal/eiweiß=218g/kohlenhydrate=330g

was haltet ihr davon ???

LG

[simme]

Du hast damit ca. 50% der Energie schon zum Frühstück und dir bleibt nichtmehr viel übrig.
Viel wichtiger als das Frühstück ist die Mahlzeit nach dem Training
Also würde ich mich ehr darauf konzentrieren.

Insgesamt ist der EP ziemlich verbesserungswürdig
lies mal die Stickies

[8DZ9]

Du hast damit ca. 50% der Energie schon zum Frühstück und dir bleibt nichtmehr viel übrig.
Viel wichtiger als das Frühstück ist die Mahlzeit nach dem Training
Also würde ich mich ehr darauf konzentrieren.

Insgesamt ist der EP ziemlich verbesserungswürdig
lies mal die Stickies

in wie fern verbesserungswürdig ? ich würde dich um hilfe bitten bzw. was du da genau meinst.. (lies mal die stickies) ???
STEH AUF DER LEITUNG sorry...

(TRAU MICH FAST NICHT FRAGEN;ES GIBT JA KEINE BLÖDEN FRAGEN) ausrede

[simme]

ich würde dich um hilfe bitten bzw. was du da genau meinst.. (lies mal die stickies) ???

du solltest bei der Anmeldung darauf aufmerksam gemacht worden sein, dass du die Forenregel lesen sollst
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?f=18&a=2

Punkt 14: lest die Stickies

[Maddin1337]

Mit den Stickies meint er die als wichtig markierten Threads in diesem Unterforum. Da stehen die Basics bezüglich der Ernährung drin. Die beantworten in der Regel den Großteil der Fragen.

[gaggeis]

Hallo,

ich bin 24 Jahre alt und komme aus Wien, wiege ca. 75kg bei einer Größe von 181cm,derzeit ein leichter sixpack vorhanden (versuche diesen zu erhalten) + gleichzeitig Muskel aufzubauen.. nun was haltet ihr von meinem frühstück ist das nicht Zuviel..??? ich meine ich bin dann satt bzw. ich könnte noch was frühstücken aber ich belasse es meist bei 700-1000 kcal ca. TRAINIRE JEDEN 2 TAG/kraft Training + jedes mal 10 min Laufband bevor kraft Training gemacht wird..

Frühstück 1 :

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g) proteinshake
2x Banane (220kcal/eiweiß=2g/kohlenhydrate=48g)
1x Milch 250ml (117kcal/eiweiß=8,8g/kohlenhydrate=12g)
1x Rosinen (140kcal/eiweiß=0,8g/kohlenhydrate=31g)
1x Mandeln (65kcal/eiweiß=2,13g/kohlenhydrate=2g)
1x Hasselnuss (70kcal/eiweiß=1,50g/kohlenhydrate=1,67g)
1x Riegel (110kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=15g)

gesamt= 925kcal/eiweiß=56,32g/kohlenhydrate=112g

Frühstück 2 :

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g) proteinshake
1x Banane (110kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=24g)
1x Milch 250ml (117kcal/eiweiß=8,8g/kohlenhydrate=12g)
1x Müsli (392kcal/eiweiß=10,5g/kohlenhydrate=61,2g)
1x Mandeln (65kcal/eiweiß=2,13g/kohlenhydrate=2g)
1x Rosinen (140kcal/eiweiß=0,8g/kohlenhydrate=31g)
1x Hasselnuss (70kcal/eiweiß=1,50g/kohlenhydrate=1,67g)
1x Orangensaft (90kcal/kohlenhydrate=22g)

gesamt= 1190kcal/eiweiß=65g/kohlenhydrate=156g

wollte eure Meinung dazu wissen....

HIER MEINE TAGESZUFUHR VOM SAMSTAG & SONNTAG

Samstag 23.11.2103

Frühstück:

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g) proteinshake

1x Banane (110kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=24g)

1x Milch 250ml (117kcal/eiweiß=8,8g/kohlenhydrate=12g)

1x Müsli (392kcal/eiweiß=10,5g/kohlenhydrate=61,2g)

1x Mandeln (65kcal/eiweiß=2,13g/kohlenhydrate=2g)

1x Rosinen (140kcal/eiweiß=0,8g/kohlenhydrate=31g)

1x Hasselnuss (70kcal/eiweiß=1,50g/kohlenhydrate=1,67g)

1x Orangensaft (90kcal/kohlenhydrate=22g)

gesamt= 1190kcal/eiweiß=65g/kohlenhydrate=156g

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Mittagessen:

1x Hähnchenfleisch (300kcal/eiweiß=80g/kohlenhydrate=1,5g)

1x Salat (100kcal)

1x Activia (122kcal/eiweiß=5g/kohlenhydrate=17g)

gesamt=522kcal/eiweiß=85g/kohlenhydrate=18,5g
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Abendessen:

1x Obstshake (370kcal/eiweiß=10g/kohlenhydrate=67,4g)

gesamt=370kcal/eiweiß=10g/kohlenhydrate=67,4g
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Nach dem Training:

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g)

1x Scheibe Rogenbrot (105kcal/eiweiß=1,25g/kohlenhydrate=7,5g)

gesamt= 308kcal/eiweiß=41,25g/kohlenhydrate=9,29g
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Gesamttageszufuhr= 2408kcal/eiweiß=201,25g/kohlenhydrate=251,29g






Sonntag 24.11.13

Frühstück:

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g)

1x Milch 250ml (117kcal/eiweiß=8,8g/kohlenhydrate=12g)

1x Rosinen (140kcal/eiweiß=0,8g/kohlenhydrate=31g)

1x Mandeln (65kcal/eiweiß=2,13g/kohlenhydrate=2g)

1x Hasselnuss (70kcal/eiweiß=1,50g/kohlenhydrate=1,67g)

1x Banane (110kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=24g)

gesamt=705kcal/eiweiß=54,23g/kohlenhydrate=73g
------------------------------------------------------------------------------------------

Mittagessen:

2x Thunfisch (224 kcal/eiweiß=50,3g/kohlenhydrate=0,2g)

1x Sugo saouce (100kcal/eiweiß=2,5g/kohlenhydrate=9g)

1x Nudelln (700kcal/eiweiß=30g/kohlenhydrate=200g)

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g)

1x Orangensaft (90kcal/kohlenhydrate=22g)

gesamt=1340kcal/eiweiß=122,8g/kohlenhydrate=233,26g
------------------------------------------------------------------------------------------

Abendessen:

1x Kiwi (40kcal/eiweiß=1g/kohlenhydrate=6g)

1x Apfel (70kcal/eiweiß=0g/kohlenhydrate=15g)

1x Shake (203kcal/eiweiß=40g/kohlenhydrate=2,24g)

gesamt= 313kcal/eiweiß=41g/kohlenhydrate=23,24g

----------------------------------------------------------------------------------------------

Gesamttageszufuhr= 2360kcal/eiweiß=218g/kohlenhydrate=330g

was haltet ihr davon ???

LG

Schön wie du das alles aufgelistet hast.
Mein kollege simme hat ja schon geschrieben was getan werden muss.
Viel interessanter wäre mal dein trainingsplan und kraftwerte.
Warum?
Ohne passendes training wächst nichts und das essen macht dich fett.

[Maddin1337]

Schön wie du das alles aufgelistet hast.
Mein kollege simme hat ja schon geschrieben was getan werden muss.
Viel interessanter wäre mal dein trainingsplan und kraftwerte.
Warum?
Ohne passendes training wächst nichts und das essen macht dich fett.

Den hat er an anderer Stelle schon gepostet. Ich such mal den Link dazu raus.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=153255

zumindest grob beschrieben..