Ich nehme trotz EP einfach nicht zu ...

**Jonas3103** · 01.04.2014, 11:09

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und wiege Stand Heute 65,5kg. Im November habe ich angefangen zu trainieren und wog ca.63kg , jedoch hatte ich da noch keinen EP oder sonstiges und habe auch öfters mal Fast Food etc gegessen. Seit 3 Wochen ernähre ich mich jetzt nach einem EP und nehme einfach 0 zu ... Ich esse täglich um die 3000kcal manchmal auch mehr. Ich esse ca.400g Kohlenhydrate, ca.150g Eiweiß und ca.70g Fett. Mein Gewicht schwankt zwischen 65,8 und 65,3 immer so hin und her und das seit 3 Wochen, dabei mache ich nicht mal wirklich Cardio außer vllt die paar Minuten mit dem Fahrrad zum Studio. Ich trainiere 3 x die Woche mit einem alternierenden GK und nachfolgend mein EP:

Frühstück: (7:20)

Instant Hafer mit Leinsamen
Fettarme Milch
Whey Protein

o. ( am Wochenende)

4 Eier
2 Scheiben Vollkornbrot
Whey Protein
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Snack: (11:25)

Vollkornbrot mit Hähnchen/Pute belegt
Banane
Nüsse

o. ( keine Schule)

Haferflocken mit Milch
__________________________________________________
Mittagessen: (13:30)

Hähnchenbrust + Reis/Nudeln/Kartoffeln/Süßkartoffeln + Gemüse
__________________________________________________
Snack: (16:45)

Haferflocken mit Milch

oder

Vollkornbrot mit Erdnussbutter
__________________________________________________

(Training) 18:00-19:00
__________________________________________________
Direkt nach dem Training:
30g Whey
50g Malto
Wasser

Abendessen: (19:30-20:00)

Reis/Nudeln/Kartoffeln/Süßkartoffeln
Pute
Paprika
Nüsse

Kein Training: (19:00)
Salat mit Gemüse und Fleisch
Nüsse/Leinsamenöl
__________________________________________________ _
Nachtsnack:

Magerquark mit Beeren

Was mache ich falsch ? Ich bin auch nicht ultradünn oder so Muskeln hab ich schon seit dem ich trainiere dazubekommen , aber mit dem Gewicht will es irgendwie garnicht klappen ....

Über Hilfe wäre ich sehr dankbar

**simme** · 01.04.2014, 13:15

Du bist 16 Jahre...
Dein Stoffwechsel sollte nur so rennen...
3000kcal können da bei deinen 65kg einfach zu wenig sein

Erhöhe mal deine Fett- und Proteinaufnahme
Kohlenhydrate hast du schon mehr als genug, mMn sogar schon zu viel

Gemüse würde ich auch mehr einbauen

hast du mal die(se) Stickies gelesen?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

**Jonas3103** · 01.04.2014, 14:29

Zitat von simme

Du bist 16 Jahre...
Dein Stoffwechsel sollte nur so rennen...
3000kcal können da bei deinen 65kg einfach zu wenig sein

Erhöhe mal deine Fett- und Proteinaufnahme
Kohlenhydrate hast du schon mehr als genug, mMn sogar schon zu viel

Gemüse würde ich auch mehr einbauen

hast du mal die(se) Stickies gelesen?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

Ja eig schon hab halt so 1g Fett pro KG Gewicht und 2,5g EW pro KG Gewicht

Aber dann werde ich das jetzt mal wie im verlinkten Thread auf 1,5g Fett und 3,5 Eiweiß pro KG erhöhen und dann mal gucken

Sollte dann so auf 3500kcal kommen !

**EISENVETERAN** · 02.04.2014, 01:35

Wie groß?!!

**Jonas3103** · 02.04.2014, 16:36

Zitat von EISENVETERAN

Wie groß?!!

1.80 +- 1cm

**Iontowie** · 02.04.2014, 19:59

Nächtesmal mit Gramm Anzahl beim Essen. Es ist schon ein unterschied ob man 50g Reis oder 150g Reis/Nudeln ißt als Trockengewicht.

**Jonas3103** · 02.04.2014, 22:59

Zitat von Iontowie

Nächtesmal mit Gramm Anzahl beim Essen. Es ist schon ein unterschied ob man 50g Reis oder 150g Reis/Nudeln ißt als Trockengewicht.

Sind immer 250g Reis/Nudeln und 400g Kartoffeln / bzw Süßkartoffeln

**Jonas3103** · 03.04.2014, 12:52

Was kann ich den am oben angegeben EP ändern bzw dazunehmen und auf mehr kcal zu kommen ? Ich verzweifel langsam heute waren es irgendwie wieder 100g weniger trotz 3000kcal