Mein Ep, was ist gut und was soll ich noch daran ändern? (2)

[Dav96]

Hey Leute
ich bin 17, trainiere seit gut 1,5 Jahren und habe seitdem keinen besonderen Wert auf Ernährung gelegt.
Ich bin nun zu dem Entschluss gekommen meine Ernährung umzustellen und so meinen Muskelaufbau nochmal zu fördern und etwas "Hüftspeck" zu verlieren.

Weitere Eckdaten:
Größe :1,79
Gewicht : 81 kg
KFA (geschätzt): 15%

Hier nun der Ep:
Gewicht Kohlenhydrate Fette Eiweiß Kcal
1. Mahlzeit 6:00
3 x Rührei 2 20 24 285
Erdnussbutter 25g 3 12 7 145
5 32 31 430
2. Mahlzeit 9:00
Magerquark 250g 10 1 30 175
Apfel 200g 23 1 1 108
33 2 31 283
3. Mahlzeit 12:00
Nüsse 100g 11 63 14 666
1 gekochtes Ei 0 7 6 94
11 70 20 760
4. Mahlzeit 15:00
Fettarmer Jogurt 250g 16 4 13 155
Apfel 100g 11 1 0 54
27 5 13 209
5. Mahlzeit 16-17:00 (kommt drauf an wann ich zuhause bin)
Zuchini 300g 10 1 5 57
Käse 30g 0 7 12 113
Lachs 100g 0 16 20 229
10 24 37 399

Training zwischen 18 und 19 Uhr

ca 19:30
Whey Protein 25g 2 2 20 98
Milch 1,5% 100ml 5 2 4 47
7 4 24 145
6. Mahlzeit 20:00
Paprika 100g 6 1 1 37
Putenfleisch 100g 0 5 30 170
Reis 150g 35 0 4 171
41 6 35 378


Mit dem aufgezählten Essen komme ich auf : 134g Khd, 143g Fett, 191g Eiweiß = 2604 kcal



Sport über 1 Woche:

4x Fitnessstudio (Bankdrücken 90kg, Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 120kg)
Push/Pull/Leg

1.Push
Bankdrücken,Negativ Bankdrücken,Schrägbankdrücken mit KH
Schulterdrücken, Reverse Butterfly
Trizepsdrücken mit KH, Trizeps am Kabelzug (Einhändig)

2.Pull
Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern LH, Latzug (V-Griff)
Nackenziehen KH
Curls an SZ-Stange, Konzentrationscurls

3.Legs
Kniebeugen,Ausfallschritte, Wadenheben, Beinbeuger
Crunches, Beinheben liegend, Beinheben hängend (gedreht)

Zudem gehe ich noch 2x die Woche Schwimmen.

Nun meine Fragen:
Was findet Ihr gut an diesem Ep und Trainingsplan?
Was ist eher kontraproduktiv?
Was würdet ihr ändern?
Stimmt das Timing von meinem Essen?

Freue mich über jede Kritik, jedoch wünsche ich mir Verbesserungsvorschläge.

Danke im Voraus,
Gruß David

[onWeed]

schreib die Nährwerte mal ein bisschen übersichtlicher auf, da bekommt man ja augenkrebs,
ansonsten solltest du mal ne ordentliche Portion carbs nachm Training essen, dafür gegebenenfalls aus den anderen Mahlzeiten streichen,
mahlzeitenfrequenz find ich auch etwas hoch

[Dav96]

habs eig so geschrieben das sie untereinander stehen ...
der Editor hat das wahrscheinlich umgeschrieben
hmm meinst Du das ist so ne gute Idee kurz vorm schlafen sich nochmal so ne große Portion zu gönnen?

[onWeed]

aufjedenfall ne bessere Idee, als die carbs morgens zu essen,
wenn du vorher trainierst, dann mMn sogar pflicht nach dem training

[Dav96]

was für ne Mahlzeiten Frequenz würdest du mir vorschlagen?
Nunja die Carbs kommen ja meist von Obst (Äpfel) und die kann ich ja schlecht alle nur abends essen :/

[onWeed]

naja du musst nicht alle 2-3stunden essen, sieh zu, dass du alle 4-5 stunden ne solidere Mahlzeit mit ner ausreichenden menge Protein zu dir nimmst
nachm Training macht sich reis ganz gut und nur aus Obst sollten deine carbs nicht kommen

[Dav96]

jup deswegen die 150g Reis nach dem Training
ok werde ich versuchen
Danke

[simme]

jup deswegen die 150g Reis nach dem Training

du wiegst den gekocht?

dann sind 150g recht wenig, falls du ordentlich trainierst

[Dav96]

ja mache ich

ok auf wie viel soll er aufgestockt werden?

[EISENVETERAN]

ja mache ich

ok auf wie viel soll er aufgestockt werden?

Mindestens 100gr.roh.