Mein alter Trainingsplan, was soll ich ändern.

[xyceat]

Servus,

trainier jetzt auch schon einige Zeit (über 2 Jahre) und hab jetzt schon ewig den gleichen Trainingsplan, der sich einfach mal ergeben hat. (Der Mensch ist ein Gewohnheitstier) Da ich mir sicher bin das er alles andere als optimal ist würd ich mir gern ein paar Ideen von euch holen.

Generell ist zu sagen, ich mache einen 3er Split und trainiere Beine natürlich mit. Zu den Grundübungen ist zu sagen, Kreuzheben und Bankdrücken mach ich. Kniebeugen mach ich nicht. Ich möchte hier auch gar nicht lange diskutieren warum nicht, ich kann definitv die Technik und bekomme immer Probleme mit einem Knie. Daher ist die Übung undiskutierbar gestorben für mich....

Wiederholungsbereich liegt zwischen 10 und 6, teilweise auch Pyramidentraining. Je nach Lust und Laune und Intensitätwirkung.



Also:

1 TE:

3 Sätze Klimmzüge a ~ 10 Wiederholungen. Meist mit etwa 10 kg Zusatzgewicht
(langsame Ausführung und witer Unterarmgriff)

3 Sätze Latziehen eng zur Brust

3 Sätze Kreuzheben

3 Sätze Ruderzug eng

3 Sätze negativ Situps oder Beinheben

3 Sätze Trizeps (Pull downs)



2 TE:

3 - 5 Sätze Bankdrücken

3 Sätze Dips (meist 15 - 20 kg zusatzgewicht)

3 Sätze military Press

3 Sätze Seitheben vorgebeugt oder Butterfly reverse

3 Sätze Bizepscurls langhantel


3 TE:

3-5 Sätze Beinpresse

5 Sätze Wadendrücken

Bauch nebenbei komplett ausreizen (Beinheben, negative Situps etc)

5 Sätze Beinbeuger

nach Lust und Laune vllt. noch Bizeps und Trizeps ein paar Sätze

3 Sätze Außenrotatoren am Kabelzug



Ka ist halt alles etwas wischi waschi... wobei die erfolge bisher nicht schlecht sind. Soll ich vllt. weniger Übungen machen? Hab ka was ich weglassen oder umstellen könnte...

[Schlankaffe]

Geht doch eigentlich, würde halt nur den Trizeps und Brust und Rücken und Bizeps zusammen in einer Einheit trainieren und LHrudern statt Latzug machen, und meine obligatorische Empfehlung Flys zu machen kann ich hier noch anbringen.