Mein Ep, was ist gut und was soll ich noch daran ändern?

[Dav96]

Hey Leute
ich bin 17, trainiere seit gut 1,5 Jahren und habe seitdem keinen besonderen Wert auf Ernährung gelegt.
Mittlerweile stagnieren jedoch meine Erfolge im Training, ich denke das dies mit der Ernährung zusammenhängt und evtl eine Umstellung noch einmal einen Schub nach vorne geben könnte .Zudem würde ich gerne noch ein wenig "Hüftspeck" verlieren.

Weitere Eckdaten:
Größe :1,79
Gewicht : 81 kg
KFA (geschätzt): 15%

Hier nun der Ep:
Frühstück: 6:00
3 x Rührei (gesalzen, mit pfeffer, je nach dem auf was ich gerade Lust habe)

Snack 1 : 9:00
250 g Magerquark mit
25 g Erdnussbutter

Snack 2: 12:00
100 g Nüsse (Mandeln,Wahlnüsse,Haselnüsse)
2 gekochte Eier

Snack 3: 15:00
250 g Fettarmer Jogurt

Mittagessen : 16-17:00 (kommt drauf an wann ich zuhause bin)
200 g Putenfleisch
2 Scheiben Käse

Training zwischen 18 und 19 Uhr

ca 19:30
25 g Proteinshake
100 ml Milch 1,5%

ab 20:00
200 g Reis
100 g Paprika

Mit dem aufgezählten Essen komme ich auf 2552 kcal.

Sport über 1 Woche:
4x Fitnessstudio (Push,Pull,Leg Kombination)
2x Schwimmen
2x 20 min HIIT Radfahren

Nun meine Fragen:
Was findet Ihr gut an diesem Ep und Trainingsplan?
Was ist eher kontraproduktiv?
Was würdet ihr ändern?
Stimmt das Timing von meinem Essen?

Freue mich über jede Kritik, jedoch wünsche ich mir Verbesserungsvorschläge

Gruß David

[simme]

Hi

Also Gemüse fehlt fast völlig, genauso wie eine gute Omega 3 Quelle
Warum gibts in der Mahlzeit nach dem Training kein Eiweiß?

Wenn du einen EP postets, solltest du die Gesamtnährwerte posten.

Das ist auch kein Trainingplan, also kann man nichts bewerten.

Kurz gesagt: lies bitte die Stickies, setz dich nochmal ans Zeichenbrett und poste dann erneut

[^chris]

1. EP schreibt man mit Nährwertangaben.
2. Zu wenig Gemüse, auch Obst sehe ich keins.
3. 2552 kcal sind zum Zunehmen evtl. etwas zu knapp, zum Abnehmen evtl etwas zu viel.
4. wie sind deine (Kraft-)Daten.
5. Wie ist dein TP? Aufteilung ist nicht besonders gut (bei deinem Stand?), würde Dir 2er oder GK-Plan raten.
6. 8 Trainingseinheiten in 7 Tagen ist zu viel, mach HIIT oder geh schwimmen an NTT und mach jeden 2. Tag Krafttraining.
7. Warum kein EW nach dem Training?

Du musst Muskeln aufbauen, dann reduziert sich auch dein kfa, die Optik wird besser und und und.. Sieh zu, dass du gescheit (schwer) trainierst und anständig isst, 2g EW/kg, die meisten Carbs nach dem Training und ausreichend Gemüse/Obst/Fette.

[Dav96]

wird gemacht