Ausbleibendes Muskelwachstum

[allekkx]

Hallo,

ich trainiere seit ca. 8 Monaten und steigere mich auch bei den Gewichten, allerdings bin ich mit den Muskelwachstum an sich unzufrieden.

Zu mir: 1,80cm groß, 87,9 Kg Körpergewicht und 25 Jahre jung.

Ich trainiere seit zwei Monaten nach einem 2 Split wie folgt, jeweils 3 Sätze mit 6-8 Wdh. Dabei tausche ich abwechselnd zwischen LH und KH:

Montags: Brust/ Trizeps/ Bauch

Brust: Flachbank Drücken
Positiv Drücken
Fliegende Flach
Fliegende Positiv

Trizeps: Dips
Trizeps Drücken
Kickbacks

Bauch: Crunches
Crunches am Kabelzug

Dienstag: Rücken/ Schultern/ Bizeps

Rücken: Latzug zur Brust am Turm
Einarmiges Ruden
Rudern vorgebeugt LH
Klimmzüge

Schultern: Butterfly reverse
Shrugs
Nackendrücken
Seitheben

Bizeps: Curls einarmig
Curls LH

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Brust/ Trizeps/ Bauch

Freitag: Rücken/ Schultern/ Bizeps

Samstag: Frei

Sonntag: Frei


Ernährung:

Morgens nach den Aufstehen: 150g Haferflocken mit einer Banane, Leinsamen und 30g Whey Protein

Zweites Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Truthahnbrust

Zwischendurch: Ein Apfel

Mittags: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Rührei und Tomate

Zwischendruch Körniger Frischkäse

Vor und Nach dem Training jeweils einen Shake

Abendbrot: Nudeln/ Kartoffeln/ Reis abwechselnd mit Fisch/ Pute/ Hähnchen

Vor dem Schlafen: 250g Magerquark mit Zimt und Milch

Trinken: ca. 3L Wasser und einen Kaffee vor dem Training

Anfangs habe ich nach dem Brust und Trizeps Training noch Beine trainiert, das wurde mir dann zu viel und habe überlegt die Beine am Mittwoch zu trainieren. Meine Frage an euch ist nun, woran könnte es liegen das ich optisch keine Fortschritte mache und ob ich diesen Plan beibehalten sollte oder habt ihr Vorschläge für einen neuen. Ich danke euch schon mal sehr für eure mühe.

[BassNectar]

Wundert mich nicht, dass da nichts wächst ! Les dich hier mal ein
Dein Trainingsplan ist nicht gut.

1. Du trainierst keine Beine ?
2. Wo sind die Grundübungen ?

Sieht nach einem Discopumperplan aus. Wie schon gesagt einlesen und ich würde dir den WKM-Plan ans
Herz legen. Dann wird das auch was mit den Muskeln !

[allekkx]

Und zum Einstieg ins Training habe ich mit einem WKM Plan angefangen

[BassNectar]

Hattest du damit Erfolge ?

[allekkx]

Ist richtig BerSer habe etwas Bauch, habe bevor ich mit den Training angefangen habe, gute 96 Kg auf die Waage gebracht.

[allekkx]

@BassNectar: Military Press und LH Rudern ist doch auch mit drin

Erfolge ja, Grundmuskulatur aufgebaut. Habe dies auch gut zwei Monate so gemacht und bin dann auf ein Splitt umgestiegen.

Aber was genau ist nun an den oben genannten Plan schlecht?

[Orothred]

Aber was genau ist nun an den oben genannten Plan schlecht?

Zu viele sinnlose Übungen, du musst dich aufs Wesentliche konzentrieren.....warum hast du nur zwei Monate WKM gemacht? Mach den Plan mal zwei Jahre und werd in den Grundübungen stark.

Wie sind deine Kraftdaten?

[allekkx]

Wie gesagt überlege Beine am Mittwoch mit einzubauen, dachte aber es wäre zu viel und Grundübungen sind doch mit drin wie Bankdrücken und Klimmzüge.

Was genau ist an den Plan nicht gut?

[BassNectar]

Kreuzheben ?
Langhantel Rudern ?
Military Press ?

[PhilippAlex]

KB, KH, Rudern... das sind die Übungen für Fleisvh am Körper