Ernährung im Ramadan

[xnotfun]

Hey Leute ich wollte mal kurz meinen Ernährungsplan für die Fastenzeit zeigen und würde mir gerne Verbesserung wünschen
// Fasten : Tagsüber nichts essen (Fastenzeit von ca. 3.00 Uhr bis ca. 21.45)
ca. 21:45 Das Fastenbrechen

1 Stunde vor Fasten brechen zum Training
1. Vor Sonnenaufgang (ca.5Uhr) einen Mehrkomponenten Shake mit Haferflocken und Milch + 3Eier mit Thunfisch +5 Kapseln BCAA

3. Fastenbrechen: Dann normal essen (Proteinreiches Essen sowie Fisch, Lachs , Hänchenbrust etc... mit Reis !)
4. Vor dem schlafen gehen um (ca. 24 Uhr) 500g Magerquark + Mehrkomponten Shake mit Milch + 5 Kapsen BCAA


Wie findet ihr mein Ernährungsplan und sollte ich einen Shake weniger nehmen ?

Danke schon mal für die Antorten !

Ich wiege 70 Kg , 1,77 groß & 19 Jahre alt.

[simme]

Wie findet ihr mein Trainingsplan

wo ist der?

Zu deiner Ernährung: rechne mal Nährwerte aus und schreib die dazu.
Haust du die Eier etwa roh in den Shake?

Was ist mit Gemüse und Obst?

PS.: bitte schreibe nicht zentriert, das will keiner Lesen

[xnotfun]

Ups, danke erstmal für die Antwort

Die Eier esse ich auf der Pfanne mit Thunfisch und Obst esse ich in der Zeit nebenbei.

Morgens früh vorm Sonnenaufgang :
Ei in der Pfanne mit Thunfisch -
1077 kJ
Kalorien:
258 kcal
Protein:
41 g
Kohlenhydrate:
1,2 g
Fett:
18,6 g
+ 3 Messlöfer mit 400ml 1,5% Milch( 77% Eiweiß in 100g & 12% Kohlenhydrate und Zucker, 4,4& Zucker ) Shake
Leider weiß ich nicht wieviel g ein Messlöffel sind (N)
+ 500g Magerquark mit Erdbeeren und Wasser
+ 5 Kapseln BCAA



Abends (nur ungefähre Angaben da das Essen immer variiert !): 200g Reis + Pute + 5 Kapseln BCAA

3 Messlöfer mit 400ml 1,5% Milch( 77% Eiweiß in 100g & 12% Kohlenhydrate und Zucker, 4,4& Zucker ) Shake


Komischer Weiße entsteht eine kleine Fett schicht auf den unteren Bauchmuskeln..

[simme]

Interessanter wären die Gesamtnährwerte