Zu hohes Volumen für PIIT oder okay?

[b4nGeR?!]

Hallo zusammen,

heute mal testweise aus Neugier meinen neugestalteten Trainingsplan Push/Pull mit PITT getestet. Im folgenden der Verlauf und ein Kurzes Fazit. Was sagt ihr ist das Okay oder eher Übungen kürzen und so das Volumen reduzieren?

Training vom 18.07.2014

Push-Einheit 1 nach PIIT


1. Beinpresse 45°
200Kgx20
300Kgx20
400Kgx20 PITT

2. Tiefe Kniebeuge
60Kgx20
90Kgx20
120Kgx20 PITT

3. Bankdrücken KH
16Kgx20
24Kg20
32Kgx20 PITT

4. Schrägbank KH
16Kgx20
24Kgx20 PITT

5.Schulterdrücken Arni-Press
12Kgx20
16Kgx20 PITT

6. Trizep am hohen Turm mit 70° Stange
25Kgx20
42Kgx20 PITT

7. Wadenheben (stehend)
125Kgx20 PITT


Fazit:

Boah, wer hat sich den den Shit ausgedacht... alles fühlt sich an als wenn es platzen würde! Vor Pump/Schmerzen echt durch die letzten Wdh. geqäult bei fast jeder Übung ans Limit gekommen wie noch nie... WOW bin echt am überlegen ob das nicht dauerhaft dann mit PIIT weitergeht, aber werde erstmal noch eine Einschätzung zu dem Volumen bei den Profis aus dem PITT-Bereich einholen.

Fühle mich wie ein Michilin-Männchen auf Crack, zwar völlig erschöpft, aber auch total die Endorphine in der Bahnfahrt ausgeschüttet und ein Gefühl von "Das Leben ist schön und die ganze Welt liebt mich!" bekommen...

Bin auf Anregungen und Kritik gespannt! Ja, Ich weiss das gerade im PIIT eher der Grundsatz "Weniger ist Mehr" gilt, deshalb frage ich ja auch nach, aber das Training war so geil, dass ich hoffe vielleich doch so den Plan machen zu können


P.s. Beide PITT-Bücher schon bestellt, konnte es aber die Lieferung nicht abwarten und habe einfach mal so soll gelegt... daher die Nachfrage

[PhilippAlex]

Ja, passt. Zuviel finde ich das nicht.
Ob du bei jeder Übung Aufwärmsätze und je 20 Wdh brauchst, musst du selbst sagen.

[b4nGeR?!]

Ob du bei jeder Übung Aufwärmsätze und je 20 Wdh brauchst, musst du selbst sagen.

Habe mir gedacht es kann nicht so sehr schaden und bei einigen Übungen muss noch der Bewegungsablauf gemeistert werden und da tun die Aufwärmsätze mit den 20 Wdh. bei geringem Gewicht ganz gut vielleicht nehme es dann nach 2-3 Monaten wieder raus, wenn sich die Bewegungen nach 2000-3000 Wdh. noch mehr verinnerlicht habe.

Habe beim Bankdrücken mit den KH 10 am Stück und dann Einzelwdh. mal mir schon vorher klar war das es mit dem ewigen Absetzen bei KH sonst kompliziert wird, deswegen überlege ich ja auch ob ich wieder LH mache. Wobei ich halt bei LH ab und zu dann leichte Probleme mit meiner Handballerschulter bekomme, also nichts schlimmes nur ein Zwicken, was aber schon nervt und bei KH mit Ellebogen etwas mehr gewinkelt nicht vorkommt.

Was meinst du zu der Thematik mit dem Bankdrücken, siehe den Quote oben...

[destero]

Also mir wär das zuviel des Guten als Aufwärmung pro Übung.
Mein Focus liegt deutlich auf dem einzigen Arbeitssatz.

[PhilippAlex]

Ich mache LH-BD als PITT-Hardcore und empfinde das als optimal.
Je Trainingseinheit habe ich dann 9-12 Sätze etwa. Klar, wenn ich mein Monster-KH habe, dann habe ich danach nur noch 8 Sätze. An Tagen mit leichteren Übungen dann natürlich etwas mehr.

[KonniV]

Ich persönlich würde Kniebeuge vor der Beinpresse machen. Und mich weniger aufwärmen, aber wenn das für dich so passt, top. Wie sieht deine Pull einheit aus?

[b4nGeR?!]

Ich persönlich würde Kniebeuge vor der Beinpresse machen. Und mich weniger aufwärmen, aber wenn das für dich so passt, top. Wie sieht deine Pull einheit aus?

Hier das ist der ganze TP, halt immer im Wechsel... Push 1 / Pause / Pull 1 / Pause / Push 2 / Pause / Pull 2 / Pause usw.

Push 1
Beinpresse
KB
BD
SBD
Arni Press
Trizepsvariationen
Wadenheben

Pull 1
KH
Klimmzüge
Rudern KH
Shrugs
Seitenheben vorgebeugt
Beinbeuger
Bizepsvariationen

Push 2
KB
Ausfallschritte
Dips
BD
MP
Trizepsvariationen
Wadenheben

Pull 2
LH Rudern
Klimmzüge
Rudern Maschine
Hochziehen der LH
Butterfly Reverse
Beinbeuger
LH Curl OG

Muss vielleicht dann Push 2 nochmal umstellen, da es eigentlich ein "normaler" Push / Pull gewesen ist, aber vermutlich zuviel gefallen am PITT gefunden haben, dass ich es weitermachen werden, wenn es mit dem Probelauf so passt...

[b4nGeR?!]

Push 2
KB
Ausfallschritte
Dips
BD
MP
Trizepsvariationen
Wadenheben

Pull 2
LH Rudern
Klimmzüge
Rudern Maschine
Hochziehen der LH
Butterfly Reverse
Beinbeuger
Bizepsvariationen

Würdet ihr bei diesen Einheiten noch was umstellen?

z.B. BD mit Flys oder Butterfly Maschine ersetzen?

Anregungen und Vorschläge sind willkommen

[PhilippAlex]

Würde BD ganz raus nehmen. Dips und MP reicht völlig.