Genauigkeit Gesamtumsatz berechnen

[Radamel]

Hallo,

ich wollte mal nachfragen wie genau die Formel der Berechnung des Kalorienbedarfs ist? [Also Grundumsatz x (PAL Gesamt+Verdauungsverlust)]
Weil mein Kalorienbedarf nach dieser Formel gefühlt relativ hoch ist.

[PhilippAlex]

Den Verbrauch kannst du auch nicht berechnen.

[Radamel]

Den Verbrauch kannst du auch nicht berechnen.

Sorry meinte nicht den Vebrauch sondern den Kalorienbedarf bzw Gesamtumsatz

[Manowar82]

wie machen das denn die Profis? Im Netz findet man nur ungefähre Formeln. Finde das recht ungenau.

[Das Schwäbische Grauen]

wie machen das denn die Profis? Im Netz findet man nur ungefähre Formeln. Finde das recht ungenau.

Die profis machen sowas nicht.. die wissen das

Spaß bei Seite... ich würde dir vorschlagen es so anzugehen

Wenn du dir 4-7Tage alles aufschreibst was du isst... dann dir die Gesamt KCAL errechnest, dann durch die 4-7Tage teilst, hast du dein Durschnitt pro Tag.. diesen wert nimmst du als Basic, zb. 3000kcal dann nimmst du die 3000kcal und erstellst dir einen Plan mit Bodybuilding typischen Nahrungsmitteln. Also alles Dreck weglassen!
Das isst du dann eine weile und schaust was passiert! zb. 1 Woche. Nimmst du zu , nimmst du ab.. usw..?!?
Dann hast du deinen individuellen Plan sprich KCAL auf dich bezogen.. dann kannst du entscheiden reduziert du deine KCAL um ca. 15-20% um eine Diät oder Defizit zu Starten, oder steigerst du es um die 15-20% um Masse aufzubauen … das war mal eine Kurzfassung

[DeltsPower]

Im Endeffekt liefert dir so ein Kalorienrechner eine Schätzung. Ein guter sollte unter anderem dein Aktivitätslevel berücksichtigen.
Man wird allerdings dennoch nicht daran herumkommen zu experimentieren, um so festzustellen wie hoch die Erhaltungskalorien in etwa sind. Diese adjustiert man dann je nach Zielsetzung.
Oder man benutzt Fitbit/Bodymedia etc. um seine Kalorien festzulegen.

[Manowar82]

denke das im Internet ist kaum adäguat oder?

hab mal meins ausgerechnet:

Ihre Näherungswerte:

Grundumsatz 1817,68 Kilokalorien pro Tag
Zusätzlicher Umsatz durch 8 Stunden Bürotätigkeit 796,80 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 30 Minuten Bodybuilding (Freihantel oder an Geräten) 249,00 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 18 Minuten Schwimmen (Kraulen) (55m/min, moderat) 199,20 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 10 Minuten Spazieren gehen (4km/h) 41,50 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 32 Minuten Abwaschen 101,81 Kilokalorien
Gesamt 3205,99 Kilokalorien


3200 KCAL scheint mir doch hoch, bei 1.77m auf ca. 82kg

[DeltsPower]

Meist werden Aktivitäten bei den Rechnern überschätzt.
Bodybuilding verbraucht selten 500 kkalorien pro Stunde, und sowas wie Abwaschen würde ich auch nicht extra notieren.
Aber bei 82kg auf 1,77m scheinen 2800-3200 schon realistisch. Aber man muss rumprobieren, denn es gibt auch manche die benötigen 4-5000 kcal pro Tag. Ist halt sehr individuell.

[Radamel]

Man wird allerdings dennoch nicht daran herumkommen zu experimentieren, um so festzustellen wie hoch die Erhaltungskalorien in etwa sind. Diese adjustiert man dann je nach Zielsetzung.

Das heißt einfach mal ein paar Tage hintereinander z.B. 2700 kcal zu mir nehmen und diese dann anpassen, sprich erhöhen bzw senken (je nachdem ob das Gewicht fällt oder steigt)?

[Orothred]

Das heißt einfach mal ein paar Tage hintereinander z.B. 2700 kcal zu mir nehmen und diese dann anpassen, sprich erhöhen bzw senken (je nachdem ob das Gewicht fällt oder steigt)?

Genau so wirds gemacht