unterer Rücken

[Andi19]

Welche Übung ist da effektiv außer KH ?

Rudern und Klimmzüge sind ja mehr fürn oberen Rücken, wie stark betreffen die den unteren Rücken ?

Und Bauchheben ist zwar ganz nett, aber finde das ist eher ne Dehnungsübung, oder irre ich ?

[Andi19]

und wie effektiv sind Liegestützen oder z.B ne Bridge ?

[FerrisMC]

Außer KH noch Good Mornings oder Hyperextensions,davon rate ich dir aber eher ab.

Liegestützen oder Ähnliches sind meiner Meinung nach eher für die Ausdauer.

Auch ne gute Bauchmuskulatur ist wichtig für den Rücken.

MFG, FerrisMC!

[Tobi 87]

Ganz einfach, wenn jemand Kh macht sind Good mornings oder Hyper ex's nicht mehr nötig.
Mfg Tobi 87

[Tobi 87]

Sicher kann man diese Übungen im Supersatz ausführen. Aber sofern man mehrere, wirklich intensive Sätze Kh hinter sich hat, benötigt das wohl kaum jemand mehr. Der untere Rücken wird ja auch noch bei anderen Rückenübungen, wie Lh-Ruder vorgebeugt belastet.
(Kniebeugen darf man auch nicht vergessen)
Mfg Tobi 87

[Andi19]

Habt ihr vielleicht ne Übungserklärung von Hypers ?

wenn gemeint wird, dass die Leute es zu 3/4 falsch ausführen, würds mich mal interessiern wie man es richtig macht ..

[mb 2]

Das mit Abstand auch vor KH brutalste was ich jemals gemacht habe war höllisch schweres T-Hantelrudern (110kg aufwärts) ohne Brustpolster weit vorgelehnt (ca. 70-80°). Hatte eine grausame Spannung im Rückenstrecker die noch über 1 Stunde anhielt. Fühlte sich schon an wie ein starker Krampf über Stunden! Die Rückenstrecker reagieren verdammt gut auf permanente Spannung mit viel Gewicht wie z.B. LH-Ruder etc. .

[Andi19]

Hyperextensions für daheim ?!

Das is ja das Bauchheben, wie führ ich denn das korrekt aus ? weil ich komm ja mim Oberkörper höher als in die Waagrechte ...

[Handsome]

Ich find um den Rückenstrecker zu isolieren Kreuzheben im oberen Teil der Bewegung also mit der LH immer nur bis zum Anfang der Knie runter und wieder rauf am besten!

[MomAn]

ich bin froh, dass ich den kh ablauf von wegen schulterblätter zurückziehen etc. hinbekomme - ganz ehrlich, mit teilbewegungen und isolationen würde ich da nich anfangen rumzuplenkern.