Ernährungsplan -LowCarb- O.K.?

[gototo]

Hallo Leute,

Möchte mal Euere Meinungen zu meinem Ernährungsplan -LowCarb- hören. 8 Wochen / 3x Krafttraining + 3x Cardio pro Woche.


Aufstehen:
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- ECAY (moderat dosiert)
- 1500mg L-Carnitin


Training:
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- Nüchtern (!)
- 1,5 L Wasser


Sofort nach Training:
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- 3 EL Proteinpulver in Wasser
- 1 TL (5g) Creatin


Spätestens 1 Std. nach Training:
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- 4 Eiklar / 1 Eigelb
- 4 EL Haferflocken
- 2 EL Sonnenblumenkerne
- 1 Apfel oder 1 Grapefruit
- Vitamine / Mineralstoffe


2,5 Std. später:
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- 200g Hüttenkäse
- 1 EL Leinöl
- kleine Handvoll Rosinen


2,5 Std. später:
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- 250g Pute / Fisch / Rind (selten) gebraten in 2 TL Rapsöl
- kleine Port. Naturreis
- kleine Port. Gemüse
- grünen Salat mit Zitronensaft und Olivenöl


2,5 Std. später:
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- 100g Harzer Käse
- 2 TL Erdnussmus


2,5 Std. später (ca. 1,5 Std. vor schlafengehen):
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- 3 EL Proteinpulver in Wasser


------------------- Täglich ca. 5 Liter Wasser ---------------------


Gruss,
gototo

[Grasi]

Also Haferflocken, Rosinen und Reis raus. Beim Ernussmus auf KH achten !

Dann rechne mal aus wie die Nährwertverteilung aussieht, siht nach zuwenig Fett aus.

55-60% Fett am Tag von der gesamt menge der kcal !!