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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von drreaper
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    Rundrücken vs. Hohlkreuz !

    Nur ne kurze Frage, wie war es nochmal, wenn der Rücken zu stark trainiert ist bekommt man ein Hohlkreuz und wenn der Bauch zu stark trainierst ist ein Rundrücken ?

    Mfg Reaper

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von sidr
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    ich weiss nur eins: trainier nur brust und shice auf den rücken und du wirst zum 2. quasimodo

  3. #3
    Sportbild Leser/in Avatar von rickenbacker
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    72
    Hohlkreuz oder Rundrücken ist nicht immer auf die Muskulatur zurückzuführen, die Wirbelseule hat da auch noch ein Wörtchen mitzureden, mit gezieltem Training kann man nur etwas gegenlenken.

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    13.562
    ich würd nicht nur sagen gegenlenken sonder sogar Verbessern!!

    ich glaube es ist genau so wie der Threadstarter sagt wenn nur Rückentraining =Hohlkreuz
    nur Bauchtraining = Rückenprobleme noch kein Buckel
    nur Bauch + Brusttraining = Rundrücken


    gruß
    Krusch Lee
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  5. #5
    Eisenbeißer/in
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    573
    Rundrücken ist Hauptsächlich eine folge eines nicht feuerenden Glutexus und einer verkürzung des Hüftbeugers!

    Geht auf t-nation.com und sucht folgende Artikel:
    Neanderthaler no more
    und get your butt in gear

  6. #6
    Eisenbeißer/in
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    549
    Zitat Zitat von M@x

    Geht auf t-nation.com und sucht folgende Artikel:
    Neanderthaler no more

    unfindbar!

  7. #7
    Eisenbeißer/in Avatar von besserwisser
    Registriert seit
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    826
    Rundrücken entsteht nicht zwangsläufig durch "falsche" Muskeln.
    "Richtige" Muskeln können aber einen Rundrücken verbessern.

    Es ist auch nicht richtig zu sagen "sitz gerade, sonst bekommst du einen runden Rücken". Meist ist der runde rücken für die schiefe Sitzhaltung verantwortlich.

    Wenn die genetik der wirbelsäule vorgibt "wachse so und so", also sehr stark doppel-s, dann macht sie dass. ein grund, warum sich viele (richitigerweise) für kräftigungstraining entscheiden. gezielte übungen dagegen sollten höchstens verstärkt eingestetzt werden. hauptaugenmerk sollte auf einem vollständigen ganzkörpertraining liegen.

  8. #8
    Sportbild Leser/in Avatar von BlackDragon3001
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    68
    hab mal gehört, dass Beinheben einen Hohlrücken fördern kann, weis da einer von was?

  9. #9
    Discopumper/in
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    02.04.2004
    Beiträge
    142
    einen rundrücken kannst du nach abgeschlossenem wachstum NICHT mehr ändern, da kannst du trainieren wie du möchtest, er bleibt krumm........ihr könntet versuchen ihn durch viele restliche muskeln etwas zu verdecken mehr aber auch nicht

  10. #10
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
    Registriert seit
    14.11.2004
    Beiträge
    9.722
    Zitat Zitat von BlackDragon3001
    hab mal gehört, dass Beinheben einen Hohlrücken fördern kann, weis da einer von was?
    Ja, stimmt. Ich zitiere mich mal selbst.
    In vielen Fällen wird beim Training der Hüftbeuger (ilio psoas) in Arbeit gesetzt, der dann den Oberkörper über Hüfte und Lendenwirbelsäule aufrichtet, oder bei liegendem Oberkörper die Beine anhebt. Hier hat die Bauchmuskulatur überwiegend eine korrigierende Aufgabe. Sie versucht nämlich das durch den Hüftbeuger stark nach vorne gekippte Becken wieder aufzurichten, damit das Hohlkreuz vermieden wird. Dies gelingt nur in den wenigsten Fällen, da die Hüftbeuger viel stärker ausgeprägt sind, als die Bauchmuskulatur. Trainiert ihr nun Beinheben, wird der Hüftbeuger aus den schon genannten Gründen verstärkt und zieht den Rücken in ein stärkeres Hohlkreuz.

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