hi, wieder auf volumen

[nizzl]

so nachdem ich mein HITplan abgeschlossen habe bin ich seit ner woche wieder auf volumen. hab nen 3er split der wie folgt ist:

1-brust,schulter,trizeps
2-rücken, bizeps
3 beine,waden

bauch kommt jede 2te einheit ran...

da ich noch ferien habe habe ich den plan ununterbrocjen durchgezogen also immer die 3 einheiten nacheinander. hatte das noch vor bis ende der ferien(kommender dienstag)

dann werde ich die einheiten auf mo, mi und fr verteilen.

ich wollte euch also eigentlich fragen ob das geht wenn ichd ie paar tage noch jeden tag re4inkloppe...

[imported_barbie_die_waldfee]

klar geht das

[daydream]

hallo nizzl, nachdem ich meinen HIT zyklus mit Erfolg hinter mich gebracht habe möchte ich auch zu Volumen umsteigen, um dem Körper auch wirklich an das Volumen zu gewöhnen und neue Reize zu geben habe ich mir ein 5er splitt gemacht ohne damit ins übertraining zu kommen, vielleicht hilft er hier weiter:

Montag: (BRUST)

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schräg fliegende

Dienstag(BEINE)

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beincurl

Mittwoch: (Rücken)
Kreuzheben
Latziehen eng brust
LH vorgebeugt Rudern weiter griff
Rudern am Seil sehr enger griff

Donnerstag: PAUSE

Freitag: Schulter
Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Samstag: Arme
Dips
Enges bankdrücken
LH-Curls
Scott Curls am Pult

Ich trainiere im wiederholungsbereich von 7-10. MV nur im letzen satz angewendet... also zwischendurch kein MV damit die Konzentration dableibt.

[nizzl]

danke, für den tip. nen plan suche ich eigentlich nicht und werde auhc nur 3 mal die woche zeit haben ins gym zu gehen. wollte nur wissem ob gefahr des übertrainings besteht wenn ich den kurzen rest der feriennoch jeden tach eisen bewegen gehe...

bisher hab ich keine symptome und steiger mich ganz gut so..