3 Wochen urlaub ohne studio ==> wie muskelabbau minimieren ?

[kizmeth]

jo also ich bin ab nexter woche 3 wochen wellenreiten. leider gibs dort kein studio und hanteln kann ich au nicht mitschleppen. wellenreiten is eine meiner lieblingssportarten, daher mach ich dass auch recht intensiv ( also schon ueber 2h taeglich, manchmal bis zu 3 oder 4 stunden). das verbraucht halt zusaetzlich noch viel kcal. daher habe ich bedenken dass ich dort im urlaub wohl recht viel muskeln abbauen koennte, wenn ich 3 wochen nicht trainiere und zusaetzlich noch surfe.

wie kann ich den muskelabbau minimieren? eiweiss und supplements nehme ich schon mit, und ich versuche auf richtige ernaehrung zu achten. was koennt ich noch tun ?

bitte gebt mir paar tips!

[imported_barbie_die_waldfee]

blödsinn. geniess den ausgleichsport und geh dann hochmotiviert wieder ins training. lass die supplemente zu hause und lade im urlaub einfach ordentlich mit kh's das sit anabol genug

[schweinenacken]

ja, das sehe ich ähnlich. vielleicht vorm urlaub noch mal das trainingsvolumen und häufigkeit steigern, dann kann dein körper in den 3 wochen ausgiebig regenerieren.
ich mach jedes jahr 2-3 wochen trainingspause um meinem körper ein bisschen erholung zu gönnen.

[toromor]

100% ack
Nach der Pause geht's dann dafür umso heftiger weiter.
Deine Psyche braucht übrigens auch Pausen, nicht nur Dein Körper.
Genieß es, man lebt nur einmal.

[poc.loc]

ich würde ausserdem auf alk so im großen und ganzen verzichten. und wenn du so brutal endomorph (wie ich...) bist, solltest du serwohl auch auf kal achten. ich hab zb in einer woche urlaub meine form total zerstört und hab ca 3 wochen gebraucht, um wieder halbwegs zurück zu kommen...

[badguy80]

ich würde ausserdem auf alk so im großen und ganzen verzichten. und wenn du so brutal endomorph (wie ich...) bist, solltest du serwohl auch auf kal achten. ich hab zb in einer woche urlaub meine form total zerstört und hab ca 3 wochen gebraucht, um wieder halbwegs zurück zu kommen...

Wenn in einer Woche alles zerstört war und in 3 fast alles wieder hergestellt, dann scheint da aber nicht viel Form zu sein, oder ?
Ist nicht böse gemeint, mich wundert nur wie sehr die Zeit an Deinem Körper rumbastelt ???

[KARR]

jo also ich bin ab nexter woche 3 wochen wellenreiten. leider gibs dort kein studio und hanteln kann ich au nicht mitschleppen. wellenreiten is eine meiner lieblingssportarten, daher mach ich dass auch recht intensiv ( also schon ueber 2h taeglich, manchmal bis zu 3 oder 4 stunden). das verbraucht halt zusaetzlich noch viel kcal. daher habe ich bedenken dass ich dort im urlaub wohl recht viel muskeln abbauen koennte, wenn ich 3 wochen nicht trainiere und zusaetzlich noch surfe.

wie kann ich den muskelabbau minimieren? eiweiss und supplements nehme ich schon mit, und ich versuche auf richtige ernaehrung zu achten. was koennt ich noch tun ?

bitte gebt mir paar tips!

Positiv denken

Ordentlich essen und keine Drogen oder Alkohoexzesse

ausreichend schlafen

3 Wochen gehen schon ohne