Weniger Zeit, welches Trainingssystem?

[faolain]

Hi!

Da sich bei mir nun beruflich bedingt meine Zeit etwas reduziert werde ich wohl nur noch dreimal die Woche Zeit zum Training haben.

Habe bis jetzt fünfmal die Woche mit nem 4er-Split trainiert.

Was würdet ihr mir empfehlen, dreimal wöchentlich einen 3er-Split, dreimla wöchentlich nen 2er-Split oder dreimal wöchentlich dieses Programm mit jeweils nur einem Satz aber dafür GK?

Sollte dazu vielleicht noch sagen dass ich (außer Bankdrücken) nicht bis zum MV trainiere. Müsste ich das bei nem 3-er Split dann tuen, da ich die Muskeln dann ja seltener trainieren würde?

[HugoBoss]

3x die woche Ganzkörpertrain. mit grundübungen, 1 übung pro muskel, 3-4 sätze pro Übung. Führe den Satz nicht so weit aus, das ich keine vollständige wdh mehr schaffe, sondern 1 davor. Hat sich meiner meinung nach besser bewährt.

[mike19p]

HST?

[SirLiftalot]

yo mal die woche gk. ich werde es die nächste zeit auch so handhaben.
dabei wechsle ich keine übungen, immer schön die gleichen übungen machen

[faolain]

Was spricht denn für/gegen Gk und was für/gegen Split?

[HugoBoss]

Nichts! Ganzkörper ist einfach und simple und erfolgsversprechend.

Jeder frühere Prof, hat damit gearbeitet und auch heute steigen die athleten in der aufbauphase auf ein simples GK um, mit Grundübungen.

[faolain]

Also ich hab nochmal mit ein paar Leuten ausm Studio gesprochen. Werde dann wohl einen 2er-Split dreimal die Woche trainieren.

Te1: Brust, Schultern, Trizeps.
Te2: Rücken, Beine, Bizeps.
Te3 = Te1

Bauch immer zweimal die Woche.

[mistical]

Was spricht denn für/gegen Gk und was für/gegen Split?

Solange du nicht stoffst spricht Nichts für Split.
Trainiere GK mit 1,2 Übungen pro Muskel à 1 oder 2 Sätzen, mehr bringen nichts. Trainiere NIE BIS ZUM MUSKELVERSAGEN und benutze KEINE INTENSITÄTSTECHNICKEN, das belastet nur dein Nerven-Muskel-System ohne für mehr Wachstum zu sorgen. 60 Minuten sollten für eine Einheit reichen.

[KeyKey]

Hi!

Ich würde auch zusehen, dass du zuhause trainierst,wenn die Zeit knapp ist. Die dazu benötigten Geräte halten sich in Grenzen. So sparst du die Fahrtzeit zum Studio und auf längere Sicht geshen auch Geld.