Trainingsplan (MEINUNG)

[Train or Die]

Ich habe jetzt mein training umgestellt. (Mache auch gerade eine Kur)

Es ist ein 5er split

MONTAG (Brust)
Schrägbank: 5Sätze von 12 auf 4 runter
Negativbank: 3Sätze 15wdh
Schrägbank Kurzhantel: 3 Sätze 15-20wdh
Butterfly Kabel: 3Sätze 20wdh
Brustpresse: 3Sätze 40wdh

DIENSTAG (ARME)
Bizeps
Langhantel: 5Sätze von 12 auf 4 runter
Scottcurls: 3 Sätze 12wdh
Konstentrationscurls Schrägbank Kurzhantel: 3Sätze je arm 12wdh also 24wdh
Trizeps
Bankdrücken eng: 5Sätze von 12 auf 4 runter
(Supersatz) an Turm trizepsdrücken + seilziehen: 3 Sätze 12-15wdh
Trizepsdrücken Maschiene: 3Sätze 40wdh

MITTWOCH (BEINE)
Kniebeuge: 5Sätze von 12 auf 4 runter
Beinpresse: 3Sätze 15wdh
Beinstrecker: 3Sätze 20 wdh
Beincurls: 3Sätze 20wdh
Wadendrücken sitzend: 4Sätze 15wdh
" " stehend: 4Sätze 15wdh

DONNERSTAG (RÜCKEN)
Kreuzheben: 5Sätze von 12 auf 4 runter
Langhantelrufern: 3 Sätze 12-15wdh
Latziehen am Turm: 3SÄtze 15wdh
-----(Supersatz) Latziehen an d. Zugmaschien+Latz. an Turm gebeugt hinter Nacken: 3Sätze 12-15wdh----
Einhantelrudern: 3Sätze 12-15wdh

FREITAG (SCHULTER+TRAPEZ)
Schulter
Schulterpresse: 5Sätze von 12 auf 4 runter
(Supersatz)Schulterdrücken Kurzhantel+Kurzhantel Seitheben: 3Sätze 12-15wdh
Seitheben gebeugt: 3Sätze 12-15wdh
Trapez
Nackenziehen Langhantel: 4Sätze 12wdh
" " Kurzhantel: 4Sätze 12wdh

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Für Kritik bin ich offen.

[PhilippAlex]

Jetzt machst du schon nen 5er, da würde ich den Beine zumindest nochmal aufteilen...

[FrankyCorleone]

Hi,
ich bin echt kein Experte aber dein Körper braucht doch mal ruhe.
Früher habe ich auch gedacht Wochenende reicht aus aber mir sagte man, dass 1 Ruhe-Tag zwischen den Training optimal ist.

[Mark83]

Hi,
ich bin echt kein Experte aber dein Körper braucht doch mal ruhe.
Früher habe ich auch gedacht Wochenende reicht aus aber mir sagte man, dass 1 Ruhe-Tag zwischen den Training optimal ist.

wer sagt dir das? sowas kann man nicht pauschalisieren. das hängt vom individuellen lebensstil und der genetik ab. und in ner kur zählen ganz andere gesetze!


auf den ersten blick würd ich die reihenfolge ändern, mein vorschlag:
1 rücken
2 brust
3 beine
4 schulter/trap
5 arme

gründe:
-rücken und beine direkt nacheinander find ich schlecht wegen kh und kb
-schulter/trap nach rücken genauso suboptimal, da die immer als synergisten mitarbeiten

[PhilippAlex]

Naja, dann will ich auch mal meinen Vorschlag darlegen:

Brust/Bizeps
Quadrizeps/Waden
Oberer Rücken/Nacken
Schulter/Trizeps
Beinbizeps/Waden

[Mark83]

Naja, dann will ich auch mal meinen Vorschlag darlegen:

naja, ich würd auch anders splitten, aber ich hab gedacht seine einteilung wolle er so beibehalten.

deine einteilung ist mir allerdings unklar, wüsste nicht wo ich da z.b. kh und kb reinpacken sollte

[PhilippAlex]

KB - Quadrizeps
KH - Binbizeps/unterer Rücken

[Kostic]

Dein Trainingsplan sieht gut aus. Bleib dran und mache nach jedem workout 2 sätze bauchübungen, crunches, beinheiben und seitliches klappmesser.

gruss kostic viktor aus der schweiz