Nervendes thema "Wiederholungen"

[mullo]

Ich mach mir grad Sorgen wegen der Anzahl der Wiederholungen...
Hier liest man 6-7 Wiwederholungen, dort liest man dann wieder nur 3-5...
Ist es zu wenig wenn man schon nach dem 3 Satz zum Muskelversagen kommt, und dann noch eine Intensitätstechnik dranhängt?

MfG

[TheKillerBounty]

zum Thema Wiederholungen:
du machst soviele Wiederholungen, dass alle Wiederholungen zusammen insgesammt zwischen 40 und 70 sekunden dauern (beim volumentraining macht man 8-12 Wdh mit 5-6 Sekunden/Wiederholung das macht 40- 72 Sekunden pro Satz)

also wenn du z.B. wie ich eine Kadenz von 4/2/4 hast dann dauert eine Wdh 10 Sekunden und du machst 4-7 Wiederholungen....


Und zum thema Sätze: du machst 2-3 Sätze für große Gruppen und 1-2 für kleine (so macht man es meistens) dann hängst du deine Intensitätstechnicken an (z.B. Reduktionssätze)

Ich z.B. mach meine Sätze immer so, dass ich 4-5 Wdhs selbst, dann hilft mir mein Partner bei den letzten beiden und dann werden die Gewichte um ca. 30% gesenkt dann gehts nochmal von vorn los.... dannach reicht meistens der eine Satz mit Reduktionssatz und noch ein Satz mit ca. 80% - 90% des gewichtes des Ersten Satzes (dieser Satz auch wieder mit Reduktionssatz) und dann ist die Muskelgruppe zuende bearbeitet...

Das ganze sieht dann so aus (z.B. beim Bankdrücken)
Satz 1 mit 62,5 kg:
4 Wdh alleine
2-3 mit Partner
dann werden von den 62,5 kg 22,5 kg runter genommen
2-4 Wdh alleine
2-3 Wdh mit Partner

2-3 Minuten Pause

Das ganze sieht dann so aus (z.B. beim Bankdrücken)
Satz 1 mit 52,5 kg:
4 Wdh alleine
2-3 mit Partner
dann werden von den 52,5 kg 17,5 kg runter genommen
2-4 Wdh alleine
2-3 Wdh mit Partner

danach bin ich persönlich immer im *****...



naja hoffe ich konnte dir helfen!

Viel Spass beim Trainieren und aufbauen

Friendly Greetz
TKB

[Nomake]

Ich mach mir grad Sorgen wegen der Anzahl der Wiederholungen...
Hier liest man 6-7 Wiwederholungen, dort liest man dann wieder nur 3-5...

abwechslung ist das salz der suppe.

Ist es zu wenig wenn man schon nach dem 3 Satz zum Muskelversagen kommt, und dann noch eine Intensitätstechnik dranhängt?

frage lieber ob es zuviel ist...

[orangesiegt]

Für Wachstum sind 8-10 optimal.Weniger als 8 Reps ist das Gewicht zu schwer.10 Reps oder mehr ist es zu leicht.
Natürlich kann auch periodisch auf Kraft trainiert werden, standard waren dann so 4 Reps.

Das Muskelversagen sollte mit einem einzigen Satz herbeigeführt werden.Ausgenommen sind natürlich die Aufwärmsätze, die auch nicht anstrengen sollten.


Michael

[Flori170482]

arthur jones sprach davon das man zwischen 8-12 wh liegen sollte.
mentzer sprach sich dafür aus, die beine mit mehr wh zu trainieren als die beine .....meinungen gehen da weit auseinander.

ich versuche zwischen 6-8 wh zu liegen......

[-theANIMAL-]

ich mache immer 6-10Wh.

außer:

-bei 20er KB
-Frontbeugen (6-8Wh.)
-Kreuzheben (5-8Wh.)
-Good Mornings (15Wh.)
-Umsetzen&Drücken (5Wh.)
-Klimmis (6-8Wh.)
-Waden (6-8Wh.)
-Schultern (6-8Wh. oder 8-12Wh.)

Also, es gibt keine Pauschale Wh.-Zahl!

gruß
Krusch Lee