Mein neue Trainingsplan

[MeVSarnie]

Hier mein neuer tp, bitte um verbesserungs vorschläge

Montag:

Rücken,Bizeps

---Rücken---
Klimmzüge zum Nacken 3 Sätze 8-12 Wdh.
Kreuzheben 4*Sätze 6-10 wdh.
Lat.ziehen zur Brust 3 Sätze 8-10 wdh.
T-Bar Rudern liegend 3 Sätze 8-12 wdh.
---Bizeps---
Sz-Curls 4*Sätze 8-12 wdh.
Langhantelcurls 3 Sätze 8-12 wdh.
Kabelcurls 5 Sätze 8-10 wdh.

Dienstag:

Brust,Trizeps,Bauch

---Brust---
Lh-Bankdrücken 4*Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
Kh.Schräg Bd 3 Sätze 8-12 wdh.
Kh. Fliegende 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html
Überzüge 3 Sätze 8-12 wdh.
---Tizeps---
Skull Crusher 4*Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
Kickbacks 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html
Cable Bent-over 4 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...verTriExt.html
---Bauch---
Sit-ups 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
Beinheber 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Lever Seated Crunch 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html

Donnerstag:

Schultern,Bauch,Cardio

---Schultern---
Kh-Front Raise 4*Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
Kh-Lateral Raise 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Lever Lateral Raise 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
Lying Rear Delt Row 3 Sätze 8-12 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
---Bauch---
Sit-ups 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
Beinheber 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Lever Seated Crunch 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html

Freitag:

---Beine,Bauch---
Kniebeugen 5*Sätze 6-10 wdh.
Beinpresse 4 Sätze 6-10 wdh.
Beinbeuger 4 Sätze 6-10 wdh.
Lever Leg Extension 4 Sätze 6-10 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html
---Bauch---
Sit-ups 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineSitUpX.html
Beinheber 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
Lever Seated Crunch 3 Sätze 30-40 wdh. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tedCrunch.html

*=1 Aufwärm Satz

falls was nicht passt bitte sagen

Zu mir:
Alter:17
Gewicht:ca 88kg
Ziel Gewicht: 90kg bei 10% kfa..dann ziel wieder erhöhen
Größe:175 cm
Dabei seit: ca 10 Monate


Leider hat ich eine verletzung am rücken und war oft krank deswegen starte ich so zu sagen wieder fast von null...

[MeVSarnie]

kann keiner was dazu sagen

[PhilippAlex]

Soweit ich das beurteilen kann sind da keine schwerwiegenden Fehler enthalten. Sieht ganz gut aus, auch von den Übungen her. Ich würde die Aufteilung anders machen, aber das ist auch etwas Geschmackssache.

[MeVSarnie]

ok dank dir

[herm39]

Plan ist von der Aufteilung her ganz ok.Nur ich würde das Volumen bei den kleinen Muskelgruppen etwas reduzieren, da sie schon beim Training der grösseren Muskelgruppen mitbelastet werden.12 Sätze Bizeps erscheinen mir nach einem Rückentraining einfach zu viel.Und am Schultertag würd ich das Kh Frontheben durch Kh Drücken ersetzen.

Grüsse aus Wien und weiterhin viel Erfolg beim Training

[MeVSarnie]

kh-drücken hatte ich schon ne zeit lang gemacht deswegen wollt ich mal was anderes nehmen.