brauche euren rat zu meinem tp!!

[alex-bozz]

MONTAG: BIZEPZ + TRIZEPS

bizeps->3 sätze Hammercurls
3 sätze Langantelcurls
3 sätze Bizepsmaschiene
3 sätze freihantel curls
jeweils 8-12 whd.

trizeps-> Kabelziehen beidhändig (am seil)
Kabelzug einhändig
dips
auch alles jeweils 3 sätze mit 8-12 whd.

DIENSTAG: BEINE

6 versch. Übungen (alles mögliche) auch jeweils 3 sätze und 8-12 whd

MITTWOCH: PAUSE

DONNERSTAG: RÜCKEN

rudern,kreuzheben, lat-maschiene,klimmzüge,nackenziehen
sätze und whd wie immer

FREITAG:BRUST

Butterfly.maschiene,Bankdrücken,Bd-Schräg.Kabelzug,Dips
sätze und whd wie immer


Was meint ihr,ist das eventuell zu viel.oder was habt ihr für vorschläge,danke...

[alex-bozz]

ach ja....Samstag sonntag pause! eventuell so cardio...

[BigPascal]

1.:

Die Grundübungen bzw. schwerste Übungen zu erst:

Bankdrücken vor Butterfly!!

Kreuzheben zuerst!

Dips zuerst!


2.:

3 sätze mit 8-12 whd.

schön und gut.
Aber die Abwechslung machts auf Dauer.

Auch mal nur 5 Wdh. und am Ende mal 20Wdh. für den Pump...


gibt aber bestimmt noch mehr zu verbessern.

[kezual]

- Was machst du da mit deinen Armen? Ist vielzuviel...12 Sätze Bizeps?

- Lass die Finger von Maschinen

- Und wie schon gesagt: Grundübungen immer zuerst!

- Bauch?

- Schultern?

- Was heißt alles mögliche bei Beine?

[alex-bozz]

hm..meinst du echt das zuviel fürn bizeps? Bizeps ist einfach meine lieblingsübung^^ Bringt viel nicht ach viel?

bauch mach ich jeden tag....situps und co.

schultern auch nur maschiene^^

beine halt strecker beuger und sowas

Warum meint ihr finger weg von maschienen?

Was haltet ihr sonst so von der aufteilung? Würde sonst eventuell anders splitten......bis hierher danke

[upspaced]

hm..meinst du echt das zuviel fürn bizeps? Bizeps ist einfach meine lieblingsübung^^ Bringt viel nicht ach viel?

passt scho. mach einfach

bauch mach ich jeden tag....situps und co.

wzu? langeweile?

schultern auch nur maschiene^^

frei und schwer!

beine halt strecker beuger und sowas

der hälfte deines körpers solltest du auch die hälfte deines trainingseinsatzes gönnnen

Warum meint ihr finger weg von maschienen?

weil du bewegungsabläufe und kraft nicht im reallife umsetzen kannst. fehelende koordination, stabilisierung ec...

Was haltet ihr sonst so von der aufteilung? Würde sonst eventuell anders splitten......bis hierher danke

nicht soviel denken, einfach machen und dann nach eigenen erfahrungen anpassen.

schwere grundübungen machen aber auch zum schluss sinn, denn so hat man sich vorermüdet und spart sich halt eben das schwerste zum schluss auf, was ja durchaus sinn macht wenn man keinen fokus auf kraftentwicklung hat...