Abnehmen - schaffe es nicht

[Inessa]

Ich gehe seit Juni konsequent Joggen - mindestens 3 x pro Woche, aber eher öfters. Schaffe es jetzt schon 30 Minuten durchzujoggen. Trainieren tue ich jedoch 1 Std. meistens - also laufe noch so 30 Minuten (gehen). Ab und zu mache ich noch Krafttraining, jedoch weniger konsequent.

Kann mir jemand Tipps geben, wie und was am meisten bringt von den Sportarten. Es geht mir vor allem darum fitter zu werden (Ausdauer habe ich mittlerweile schon ein bisschen bekommen) und meinen Körper zu definieren - also durch das KRafttrainig. Vor allem der Hüftspeck macht mir zu schaffen. Was soll/darf ich essen, helfen Protein-Shakes? - Welche Übungen soll ich machen und wie oft soll ich Joggen oder auch krafttraining machen bzw. beides?

Wäre um jede Hilfe dankbar!

[testosteronny]

um abzunehmen musst du deine kcal runterschrauben.kannst sonst sport machen soviel du willst. d.h. ein vernünftiger ernährungsplan kann dir da weiterhelfen.kombiniert mit dem richtigen trainingsplan wirkt das wunder. wie lange trainierst du , wie trainierst du und wie ernährst du dich ? das sind sachen , die man wissen sollte um dir helfen zu können.

gruß, ronny

[Nick J.C.]

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ung/index.html

Kraftsport/Muskelaufbautraining ist am effektivsten zum Abnehmen.

[Sebastian_W86]

Wenn man abnehmen will udn gleichzeitig Ausdauer bekommen möchte, dann gibt es meiner Meinung nach nichts besseres als ordentliches Schwimmen.
Dh. ne ordentliche Brille kaufen und BAhnen ziehen

[lachmal]

Kaloriendefizit, ohne geht garnix. Wurde ja schon erwähnt.

Weiterhin bietet es sich stark an, Sport vorrangig im Bereich Kraft/Hypertrophie/Schnelligkeit/Kraftausdauer/anaerobe Ausdauer und nicht vorrangig im Bereich der aeroben Ausdauer zu machen - was bei dir bisher der Fall ist. Auf Deutsch: Intensive und kurze Belastungen (ggf. mehrfach wiederholt) statt mehr oder weniger locker und lang.

Beispiele:

Krafttraining mit Schwerpunkt Stärke, Muskelwachstum (und ggf. Schnellkraft/Explosivkraft)

Intervalltraining, insbesondere kurze Intervalle (<60s) -> HIIT, MAT etc
Womit Intervalle? Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, intensive Körpergewichtszirkel (Burpees, Hampelmänner, Kniehebesprünge, Liegestütze, Kniebeugen etc); am besten alles mischen
Sowas wie 400m- oder 800m-Intervalle (extensive) sind als aerobe Beigabe auch ok.

Basketball, Fußball, Turnen, Tennis etc, d.h. Sportarten mit Sprints, Sprüngen, Würfen, explosiven Bewegungen, Krafteinsatz; auch sowas wie Hürdenlauf, Kugelstoßen, Zehnkampf etc

Nicht sinnvoll für dein Ziel:
Marathonläufe oder alles in der Richtung, wie 10km-Läufe etc. Egal ob Laufen, Radfahren oder sonstwie Langzeitausdauer.

[Nick J.C.]

Nicht sinnvoll für dein Ziel:
Marathonläufe oder alles in der Richtung, wie 10km-Läufe etc. Egal ob Laufen, Radfahren oder sonstwie Langzeitausdauer.

Ist natürlich individuell...wenn ein 1h langsames laufen lieber ist als 20min Intervall, dann geht natürlich auch langsamers laufen. Ausbeute ist halt viel schlechter ; )

[afgpower]

Ich gehe seit Juni konsequent Joggen - mindestens 3 x pro Woche, aber eher öfters. Schaffe es jetzt schon 30 Minuten durchzujoggen. Trainieren tue ich jedoch 1 Std. meistens - also laufe noch so 30 Minuten (gehen). Ab und zu mache ich noch Krafttraining, jedoch weniger konsequent.

Kann mir jemand Tipps geben, wie und was am meisten bringt von den Sportarten. Es geht mir vor allem darum fitter zu werden (Ausdauer habe ich mittlerweile schon ein bisschen bekommen) und meinen Körper zu definieren - also durch das KRafttrainig. Vor allem der Hüftspeck macht mir zu schaffen. Was soll/darf ich essen, helfen Protein-Shakes? - Welche Übungen soll ich machen und wie oft soll ich Joggen oder auch krafttraining machen bzw. beides?

Wäre um jede Hilfe dankbar!