ZMA - aktueller Stand und nutzen

[Bullzeye]

Moinsen,

es ist schon einige Monate her, dass ich mit dem thema beschäffigt habt. Mein Sponsor bietet uns an, uns zusätzlich mit ZMA zu versorgen. Ich hatte eigentlich sehr gute erfahrungen damit gemacht.

wie sieht der aktuelle Stand der "forschung" aus? Wie sind euere Erfahrungen?

Welche Produkt habt ihr verwendet?

grüsse

[Lauterer]

Hi, ich habe Z.MA 1 Monat lang genommen! Naja, ich hatte dadurch in keinerlei Hinsicht eine Verbesserung von irgendwas. Habe sehr gut geschlafen; aber ich hatte vorher gelesen, das man da besser einschläft, kann also auch Placeboeffekt sein.

Ich nehme es nicht mehr, mir bringt es nichts und damit ist es zu teuer!

[PhilippAlex]

"Echtes" ZMA habe ich noch nicht versucht. Ich nehme vor dem Schlafen aber eine Brausetablette Magnesium und eine halbe Tablette Zink.
Ne besondere Wirkung habe ich nicht festgestellt, aber ich merke, dass ich Muskelzucken bekommen wenn ich kein Magnesium supplementiere.

[trizepsx]

Zu ZMA gibts Studien.Die die Wirkung bezeugen sollen.

[AdelMo]

Zu ZMA gibts Studien.Die die Wirkung bezeugen sollen.

aber nicht diese hier:

Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.

1Institute of Biochemistry, German Research Centre of Elite Sport, German Sport University Cologne, Cologne, Germany.

Objectives:To investigate whether the administration of the zinc-containing nutritional supplement ZMA causes an increase of serum testosterone levels, which is an often claimed effect in advertising for such products; to monitor the urinary excretion of testosterone and selected steroid hormone metabolites to detect potential changes in the excretion patterns of ZMA users.Subjects:Fourteen healthy, regularly exercising men aged 22-33 years with a baseline zinc intake between 11.9 and 23.2 mg day(-1) prior to the study.
Results:Supplementation of ZMA significantly increased serum zinc (P=0.031) and urinary zinc excretion (P=0.035). Urinary pH (P=0.011) and urine flow (P=0.045) were also elevated in the subjects using ZMA. No significant changes in serum total and serum free testosterone were observed in response to ZMA use. Also, the urinary excretion pattern of testosterone metabolites was not significantly altered in ZMA users.
Conclusions:The present data suggest that the use of ZMA has no significant effects regarding serum testosterone levels and the metabolism of testosterone in subjects who consume a zinc-sufficient diet.
European Journal of Clinical Nutrition advance online publication, 19 September 2007; doi:10.1038/sj.ejcn.1602899.

[roncesvalles]

lies richtig. keine effekte auf den testosteron spiegel.

und was erwartet man denn von zink-magnesium-vit b6?