Masse aufbauen brauche hilfe

[hakan213]

hallo erstmal,

Ich hab mich erst vor kurzem angemeldet und hätte da ein paar fragen.
Wenn es das falsche thema ist dann tut es mir leid.

nun zu meinen daten : Alter:14
Größe: 182 cm
Gewicht: 86 kg

Bin schon seit 6 monaten dabei denke hab auch schon bischen aufgebaut.
Hier mein plan mache ich nur 12 wochen lang dan einen neuen:

Montag: Brust, Schulter, bizeps
Dienstag: beine,Rücken,trizeps
mittwochause
Donnerstag: beine,Rücken,trizeps
Freitag: Brust, Schulter, bizeps

Nun zu meinen fragen :
1.Ich bin ja schon etwas übergewichtig dennoch würde ich gern masse aufbauen
habe bald vor creatin einzunehmen von golden creatin in tablettenform meine
frage ist jetzt wie kann ich jetzt abnehmen oder definieren wenn ich eine creatin
kur mache und gerade masseaufbauen will?


2.Sollte ich das golden creatin in tablettenform auf dauer einnahmen bringt des mehr?

3.Wie findet ihr meine trainingsplan ist der ok? brauche ca. 2 stunden im Studio dafür.

4. Ich will unbedingt definieren wie kann ich das am besten?

Ja ich weis das ich zu Jung bin, bin aber mit meiner größe zufrieden und bin fest überzeugt davon
das mir creatin nicht schadet. Bevor hier gleich wieder geschrieben wird du bist doch viel zu jung und ähnliches.

Also schonmal Vielen Dank.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

mfg
hakan

[Franconio]

Nabend Hakan, und willkommen hier!

Also erst mal vorweg, ich kann Dich beruhigen: Das mit dem Creatin hat nix mit dem Alter oder der Größe zu tun.

Trainingsaufteilung gefällt mir net so. Wenn Du Montag Bizeps machst, wie kannst Du dann am Dienstag gescheit Klimmis ausführen? Mach's lieber wie folgt:

Montag: Beine, Rücken
Dienstag: Brust, Schulter, Arme
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Beine, Rücken
Freitag: Brust, Schulter, Arme

So isses vom Volumen besser verteilt und Du hast das o.g. Problem net. Gibt noch viele andere Splitmöglichkeiten, aber dieser hier orientiert sich am nächsten an dem, was Du vorgeschlagen hast. Is schon ein ordentliches Volumen, also mach um Gottes Willen net zu viele Sätze pro Tag. 2 Stunden is zu viel, wenn Du 4x pro Woche trainierst. Kommst wahrscheinlich net weit, es sei denn Du hast super Genetik.

Zum Creatin. Trainiere hart und regelmäßig. Heb Dir die pushende Wirkung bis zum ersten Plateau auf, da wirst Du froh drüber sein. An Deiner Stelle täte ich net mein Pulver so früh verschießen. Aber schaden tut's net. Lies Dich a weng ein. Normales Crea Monohydrat mit Traubenzucker reicht aus. Brauchst hier wirklich kein teures Spezialprodukt mit Exponentialmatrix, auch wenn die Werbung Dir das weismachen will.

Definieren ist ganz einfach ein Kaloriendefizit. Du wirst sehen, das Training verläuft zäher, aber zieh's durch. Danach kannste wieder mehr essen und wirst Fortschritte machen.

Viele Grüße,
Franconio

[hakan213]

Also erstmal Vielen dank.

Ich hätte da noch ein paar fragen vielleicht könntest du mir die noch beantworten:

Unzwar ich hab das creatin in tabletenform reicht für 4 wochen aus und nochmal
200 gramm pulver aus der apotheke könnte ich dies jetzt kombinieren sodas ich
eine 6-8 wöchige kur machen kann oder soll ich keine kur machen und einfach immer
nach dem training bischen creatin trinken?

Was meinst du mit die pushende wirkungs bis zum plateau aufheben?

Und soll ich jetzt mit creatin kur richtig aufbauen also masse und dann definieren
oder umgekehrt?

Also vielen Dank nochmal

mfg
hakan

[hakan213]

ok vielen dank

Ihr habt mir sehr weitergeholfen




danke

mfg
hakan

[hakan213]

hallo nochmal ich hätte da noch eine frage.

Was für supplements empfehlt ihr mir?

Nehme grad eiweß und bald creatin.
Denke grad über aminos nach wenn das was bringt!?!?!?!










mfg
hakan

[BigPascal]

Was für supplements empfehlt ihr mir?

Nehme grad eiweß und bald creatin.

Das reicht! Alles andere ist mehr oder weniger Geldverschwendung.

Aber wenn du mir/uns nicht glaubst, kannst du es ja gerne ausprobieren...


Lieber den Bereich Ernährung/Training/Regeneration weiter verbessern wie hunderte von Euros sinnlos für Supplemente, die das Geld nicht Wert sind, ausgeben.

[hakan213]

hallo

Ich bin grad sehr verzweifelt.
Ich bin etwas mollig aber habe auch ziemlich kraft bzw. muskeln was man aber unter dem fett nicht sieht leider.

Nun ist meine frage was soll ich tun ich will keine muskeln bzw. kraft verlieren aber
ich will die fettschciht ein bischen reduzieren damit es besser aussieht die polster an den hüften und ähnliches?

Meine daten:

14 jahre
182 cm
87 kg
kfa= 24%


ich hoffe ihr könnt mir helfen bitte ich möchte aber um nichts in der welt an muskeln oder kraft verlieren.


Mit freundlichen Grüßen
Hakan

[tarock]

du brauchst ein kaloriendefizit und nimm viel eiweis zu dir 2-2,5g pro kg körpergewicht
ich würde an deiner stelle noch kein creatin nehmen
du baust als anfänger sehr schnell auf und das creatin wäre geldverschwendung
wenn du hart trainierst,dich gut ernährst und auf die regeneration achtest wirst du schnell fortschritte machen

[hakan213]

Also ich lass das creatin mal weg und tue das was du gesagt hast.
Aber ein Kaloriendefizit von wo soll ich wissen weilches gut für mich ist
1000 kcal 700 kcal 500 kcal????
Hart trainieren tu ich .Auf die ernährung achten also nicht das kaloriendefizit überschreiten? Und auf die regeneration achten ich geh oft 2 tage hinter einander
und dann 1 tag pause ist des ok?? Manchmal auch 3 hintereinander aber dass sehr
selten.
Und mein eiweiß ist bald fertig muss mir neues holen ist Basic protein 90 gut?