Mein neuangefertigter Plan ... Bitte ansehen !!!

[loch-ness]

Hallo

Mein neu erstellter plan !!!!!


Trainingseinheit 1 (Brust/Biceps)


 „Aufwärmsatz“ 2 Sätze Wdh. ca. 25

 Flachbankdrücken LH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Schrägbankdrücken KH 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Fliegende Seilzug (unten) 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV



 Gesamtsätze: 10 Sätze








 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Curls mit SZ-Stange 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Klimmzüge 3 Sätze Wdh. „absolutes“ MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV



 Gesamtsätze: 7 Sätze







 Gesamtsätze: 17 Sätze











Trainingseinheit 2 (Rücken/Triceps)


 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Zug oberer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Lat. ziehen in Nacken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Zug unterer Rücken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satze Wdh. „absolutes“ MV



 Gesamtsätze: 10 Sätze








 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Dips mit 2 Bänken 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Tricepsdrücken am Seilzug 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV



 Gesamtsätze: 7 Sätze






 Gesamtsätze: 17 Sätze












Trainingseinheit 3 (Schultern/Beine)


 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Nackenheben am Kabelzug 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Frontdrücken an Maschine 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV



 Gesamtsätze: 7 Sätze








 „Aufwärmsatz“ 1 Satz Wdh. ca. 25

 Wadenheben an Maschine 3 Sätze Wdh. 8, 6-8, MV
 Beinpresse an Maschine 3 sätze Wdh. 8, 6-8, MV

 „Pumpsatz“ 1 Satz Wdh. „absolutes“ MV



 Gesamtsätze: 7 Sätze






 Gesamtsätze: 14 Sätze




was sagt ihr zu dem plan ... was könnt ich anders machen ... ??

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als erstes mal - übersichtlicher posten...