Mein GK-(Anfänger)plan mal bitte ansehen und beurteilen

[theX1987]

Hallo zusammen,

bin zwar kein absoluter Anfänger mehr, da ich hin und wieder mal in den Kraftraum unserer Uni gegangen bin, das aber eher schlecht als recht.
Seit etwa zweieinhalb Wochen bin ich jetzt in den Semesterferien im Studio angemeldet und habe folgenden Plan von den Trainiern dort erhalten.
Ich würde euch bitten, den mal genauer unter die Lupe zu nehmen und mir ggf. Verbesserungen mitzuteilen.

Ich mache Montag, Mittwoch, Freitag Ganzkörpertraining zu je drei Sätzen pro Übung bei acht Wiederholungen. Pause etwa 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen. Ins Muskelversagen wird nie trainiert.

Steigern tu ich dann, wenn ich pro Satz alle Wiederholungen korrekt ausführen kann.


GK-Plan, dreimal pro Woche:

Bankdrücken
Schulterdrücken
Latziehen (Griff zum Körper hin, Schulterbreit, Zug zur Brust)
Kreuzheben
Trizepsdrücken (Zug)
Bauchpresse
Konzentrationscurls
Kniebeugen


In Sachen "korrektem" Training habe ich noch gar keine Erfahrung, bin also auf euch Spezialisten und die Trainier im Studio angewiesen .

Danke schonmal für eure Mühe.


Gruß

[rsc]

Wenn du eh erst jetzt anfängst zu trainieren, würde ich vorerst die Trizeps- und Bizepsisos weglassen.
Eventuell noch Klimmzüge anstatt des Latziehens, Rest passt so.

Viel Spaß beim Pumpen

[Exodus666]

Kniebeugen UND Kreuzheben wird auch echt hart, ich würde eher auf KB und KH jeweils abwechselnd setzen

[theX1987]

Eventuell noch Klimmzüge anstatt des Latziehens [...]

Und wie soll ich den Griff setzen?

[Iron-Monster]

Den Klimmzug? Untergriff.