Versuch eines Ernährungsplans!!!???

[Playray]

Hallo,

möchte meine Ernährung möglichst zum positiven verändern und vorallem damit zunehmen, da ich das nur schwer schaffe momentan.

Ist der Plan so ok?? Bitte um Änderungsvorschläge (vorallem bzgl. der Kalorien, da ich denke, dass es nocht nicht genung sind, muss erst noch ausrechnen wieviel das jetzt inegesamt sind pro Tag).

Montag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
Obst (Apfel, Banane, Mandarine etc.)

Mittagessen:
Thunfisch mit Vollkorntoast

Zwischendurch:
250 g Magerquark mit Früchten und Honig

Abendessen:
Putensteak mit Tomaten und Vollkornbrot

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake

Dienstag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerkäse

Mittagessen:
500 g Magerquark + Salat

Zwischendurch:
Obst (Apfel, Banane, Mandarine etc.)

Abendessen:
Nudeln mit frischer Tomatensoße

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Mittwoch:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse/Wurst

Mittagessen:
Nudeln mit frischer Tomatensoße

Zwischendurch:
500 g Joghurt + 1 Banane

Abendessen:
Salat mit Putenstreifen o .Thunfisch + 2 Scheiben Volkornbrot

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Donnerstag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
250 g Magerquark mit Früchten und Honig

Mittagessen:
3 Mehrkornbrötchen Lachsschinken

Zwischendurch:
Obst (Apfel, Banane, Mandarine etc

Abendessen:
Putensteak mit Reis

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Freitag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
250 g Magerquark mit Früchten und Honig

Mittagessen:
Thunfisch mit Vollkorntoast

Zwischendurch:
100-150 g Haferflocken mit Milch

Abendessen:
Diverses (sündigen)

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Samstag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
/

Mittagessen:
Reis mit Hähnchen

Zwischendurch:
100-150 g Haferflocken mit Milch

Abendessen:
Nudeln mit Thunfisch und Tomaten/Paprika)

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake


Sonntag:

Frühstück:
Powershake aus 30 g Eiweißpulver + 400 ml Milch + 50-80 g Haferflocken + 1 Banane

Zwischendurch:
/

Mittagessen:
Eier mit Spinat und Kartoffeln

Zwischendurch:
250 g Magerquark mit Früchten und Honig

Abendessen:
Pizza (sündigen

Vorm schlafen gehen:
Eiweißshake

[BlackLP]

Viel zu wenig.

Morgens kannst du die Haferflcoken schonmal auf 150 Gramm setzen. Abend hauste dir nochmal 150 Gramm Haferflocken rein. Ich weiß ja nciht wieviel du mittags isst...

Das sind ganz grob bisher vllt 2500 Kcal. Also wenn ich jetzt mal vom Montag ausgehe...

Wieviel wiegst du denn grad? Wie groß bist du? Und wieviel willst du zunehmen?

Hauste nochmal so rund 1000 Kcal drauf, dann wirds vllt was


Gruß Blacky....

[Playray]

Danke, das habe ich mir auch schon gedacht.

Ich bin 1,75 groß und wiege "leider" nur 65 kg. Deswegen muss ich das irgendiwe hinbekommen mit dem zunehmen!

[Juleian]

sind deine 65 kg muskeln bedingt oder hauptsächlich fett?
dann würde ich naähmlich mit den kcal en bissl aufpassen!

[kmungo]

Ohne mir jetzt detailiert deine ganze Woche durch zu lesen.....

-zu jeder Mahlzeit Protein! (hab da ne Zwischenmahlzeit gesehen wos nur Hafer gab, einfach noch was Pulver oder MQuark dabei)

-Frühstück sollte größer ausfallen (ist ja auch mit die wichtigste Mahlzeit)

-Toast gegen Vollkornbrot tauschen

-vorm schlafengehen lieber Quark (ist billieger und versorgt dich über längeren Zeitraum) und gutte Fette; auch wichtig für TestoProduktion (Ich ess Erdnüsse )

-viel Wasser trinken, Obst und Gemüse kann man auch nicht zuviel essen

MfG
Chris

[Playray]

danke leute.