Versuch eines 5ers

[r00f]

Hallo allerseits,
ich habe nun seit einiger Zeit nach einem GK trainiert.
Um ein wenig Abwechslung zu bekommen und da es sich bei mir gerade zeitlich anbietet möchte ich auf einen 5er umsteigen. Jedoch fehlt mir ein wenig Erfahrung einen 5er sinnvoll zu erstellen. Daher bitte ich euch um Rat.
Ich habe es mir ungefähr so vorgestellt:

Wobei Bauch zum Beispiel Beinheben, Crunches, Situps und ähnliches bestehen kann. Hier werden intuitiv eine/zwei Übungen absolviert.


Brust Dips 3x max
Schrägbank Drücken 3x 8-12
Flachbank Drücken 3x 8-12
Fliegende 3x 12-15
Cable Cross 2x 15
Bauch

Beine Kniebeugen Bis 1 RM + PITT
Beinpresse 3x 12-15
Strecker 3x 12-15
Beuger 3x 12-15
rum. Kreuzheben 2x 20
Wade sitzend 3x 20

Arme Dips zwischen Bänken 3x max
Push Downs 3x 8-12
Push Downs Seil 2x 12-15
Langhantel Curls 3x 8-12
Scott Curls 3x 8-12
Bauch

Schultern Frontdrücken 3x 8-12
aufrechtes Rudern 3x 8-12
Kurzhantel Drücken 3x 8-12
Shoulder Compound 3x je 10
Bauch

Rücken Kreuzheben bis 1 RM + PITT
Klimmzüge 3x max
Pendaly Rows 3x 8-12
Frontziehen 3x 12-15
Hyperextensions 2x 20
Wade stehend 3x 20

Für konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge bin ich offen.

[Tiger91]

Ich empfehle keinem Hobbysportler einen 5er. Hab mal einen zwei Wochen gemacht im Urlaub aus Spaß an der Freude. Danach hab ich ne Woche Pause machen müssen, da mein zns völlig am A.rsch war.

Wieso willst du vom GK sofort auf nen 5er?

Wenn du seit 2007 trainierst kannst ja nen 3er machen. Mehr würde ich aus eigener Erfahrung auch nicht splitten.

[Dok91]

Probiers aus, habs jetzt auch einige Wochen hinter mir und bin gut damit gefahren.
Denke von der Regeneration her kommst du in der Reihenfolge am besten hin:

Mo. Brust
Die. Rücken
Mi. Beine
Do. Schultern
Fr. Arme

[r00f]

Ich empfehle keinem Hobbysportler einen 5er. Hab mal einen zwei Wochen gemacht im Urlaub aus Spaß an der Freude. Danach hab ich ne Woche Pause machen müssen, da mein zns völlig am A.rsch war.

Wieso willst du vom GK sofort auf nen 5er?

Wenn du seit 2007 trainierst kannst ja nen 3er machen. Mehr würde ich aus eigener Erfahrung auch nicht splitten.

Früher während meiner Schulzeit habe ich teilweise einen 6er-Split und damals auch schon einmal einen 5er trainiert. Hatte damals recht gut funktioniert. Musste damals zeitbedingt auf etwas anderes ausweichen.
Wie bereits erwähnt, trainiere schon eine Weile einen GK und möchte Abwechslung, die nächsten 5-6 Monate hätte ich auch ausreichend Zeit dafür.

Probiers aus, habs jetzt auch einige Wochen hinter mir und bin gut damit gefahren.
Denke von der Regeneration her kommst du in der Reihenfolge am besten hin:

Mo. Brust
Die. Rücken
Mi. Beine
Do. Schultern
Fr. Arme

Beine nach Rücken geht bei mir nicht. Nach KH brauch ich mindestens einen Tag Pause vor KB.

Brust
Beine
Arme
Rücken
Schultern

wäre noch Möglich, aber näher zusammen geht schief.

[PhilippAlex]

Die aufteilung ist doch *******e!

Die Schultern werden bei Brust Rücken und Armen mittrainiert und zwar nicht zu knapp. Und da willst du sie nochmal alleine rannehmen????

5er geht zb so:


Quadtrizeps /Waden
Brust / bi
Beinbizeps/ Waden
Schultern/tri
Rücken/ waden

[r00f]

Die aufteilung ist doch *******e!

Die Schultern werden bei Brust Rücken und Armen mittrainiert und zwar nicht zu knapp. Und da willst du sie nochmal alleine rannehmen????

5er geht zb so:


Quadtrizeps /Waden
Brust / bi
Beinbizeps/ Waden
Schultern/tri
Rücken/ waden

Wäre also auf diese Art sinnvoller.

Quadrizeps Kniebeugen Bis 1 RM + PITT
Beinpresse 4x 12-15
Strecker 3x 12-15
Wade sitzend 3x 20

Brust Dips 3x max
Schrägbank Drücken 3x 8-12
Cable Cross 2x 15
Langhantel Curls 3x 8-12
Scott Curls 3x 8-12
Bauch

Beinbizeps Kreuzheben Bis 1 RM + PITT
Beinbeuger 3x 12-15
Hyperextensions 2x 20
Wade stehend 3x 20

Schultern Frontdrücken 3x 8-12
Kurzhantel Drücken 3x 8-12
Shoulder Compound 3x je 10
Dips zwischen Bänken 3x max
Push Downs 3x 8-12
Bauch

Rücken Klimmzüge 3x max
Pendaly Rows 3x 8-12
Frontziehen 3x 12-15
aufrechtes Rudern 3x 8-12
Wade stehend 3x 20

[PhilippAlex]

Zum bleistift

[<Lu>]

Zum bleistift

Zum Beispiel

Keine Ursache.

[r00f]

Keine Ursache.

schon klar

[ottolol]

Ne frage am rande..

Wie schafft ihr es dass euer Trizeps mit der regeneration nachkommt wenn er 3xWoche belastet wird?