vorgebeugtes rudern (wkm)

[Juleian]

wollte ma wissen wie weit ich euch beim rudern vorbeugt
und ob es je nach grad andere schwerpunkte hat!
welche neigung im wkm-plan macht denn am meisten sinn?

laut diesem link,parallel zum boden ..find ich aber übertrieben!

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086b126.html

danke im vorraus!

[Legend]

wollte ma wissen wie weit ich euch beim rudern vorbeugt
und ob es je nach grad andere schwerpunkte hat!
welche neigung im wkm-plan macht denn am meisten sinn?

laut diesem link,parallel zum boden ..find ich aber übertrieben!

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086b126.html

danke im vorraus!

diese ausführung ist aber am besten. so wird sehr gut der rücken und bizeps trainiert und es geht nicht zu sehr auf die wirbelsäule!

[Juleian]

ich hab bis jetzt immer die beine leicht angewinkelt und
den oberkörpfer ca. 90 grad geht diese variante auch
in ordnung?

[Franconio]

Bei leicht nach oben geneigtem Rücken arbeitet der Bizeps mehr mit. Man kann daher mehr Gewicht nehmen. Bei einem parallel zum Boden gehaltenen Kreuz wird der untere Rücken und der Latissimus stärker belastet, der Bizeps dafür entlastet.

Viele Grüße,
Franconio

[illy the kid]

schöner 1000ster beitrag

[Juleian]

ich schäme mich ...
ok also werd ich so geneigt wie
möglich die übung ausfürhren!

[eRaSeR1337]

Bei leicht nach oben geneigtem Rücken arbeitet der Bizeps mehr mit. Man kann daher mehr Gewicht nehmen. Bei einem parallel zum Boden gehaltenen Kreuz wird der untere Rücken und der Latissimus stärker belastet, der Bizeps dafür entlastet.

Viele Grüße,
Franconio

ok, werde ich auch mal probieren, da ich die übung auch immer echt stark im bizeps gespürt habe

[MadNero]

Ich beuge mich absichtlich nicht so weit nach vorne (vielleicht etwa 70-75°), da ich dann meinen kapuzenmuskel und die hinteren deltas besser spüre und mein unterer rücken nicht so stark belastet wird wie bei 90°.
im bizeps spür ich das ruden fast gar nicht, egal wie sehr oder wie wenig ich mich beuge.
kommt also drauf an, welche bereich des rückens du stärker mit einbeziehen willst, je nachdem solltest du dich verschieden weit vorlehnen.