Hilfe - ich nehme ab!

[Leichenwetter]

Hallo,

ich habe ein Problem mit meinem Gewicht.
Ich bin 187cm groß und wiege gerademal 71 kg. Ich esse eig. recht viel und auch gesund. Ich habe zwar keinen festen Ep aber ungefähr so sieht meine Essgewohnheit über den Tag verteilt aus:

Morgens:
2 Scheiben Toast + fettarmer Käse und Lachsschinken


eine Stunde später:
1 Banane
60g Haferflocken mit 120g Quark

Mittag:
350 g Nudeln + Ei
(manchmal auch anstatt der Nudeln 4 Vollkornbrötchen)

1,5 Stunden später:
Eiweißshake (direkt nach dem Training)
eine Banane
250g Nudeln

Abends:
3-4 Scheiben Brot mit Käse und Lachsschinken oder Pustenbrust

Und zwischendurch immer ein paar Kleinigkeiten.

Müsste das nicht eigentlich reichen um an Gewicht zuzulegen? Da ich allerdings nicht zunehme, sondern abnehme dadurch, wäre ich für ein paar Tipps sehr dankbar.

[cusumano]

Rechne mal aus wieviele Kalorien du zu dir nimmst. Dann packst du noch 300-500 pro Tag drauf.

[N3ckBr34k4]

Ich gehe stark davon aus dass die Nudelnangabe gekocht ist und nicht die rohmenge gemeint ist? ansonsten...du hast starkes untergewicht, ich würd echt mal 1000kcal mehr drauflegen wenn du im moment sogar abnimmst. mit 500kcal mehr könnte es sein das du erst im defizitfreien bereich bist aber noch keinen kcal-überschuss hast.

[Leichenwetter]

Nein, die Nudelangaben ist im ungekochten Zustand. Deswegen bin ich auch verwundert darüber, dass ich abnehme. Ja, das sieht schon echt nicht mehr schön aus.

Was würdest du mir denn als Nahrungsmittel empfehlen? Fisch esse ich auch manchmal zu den Nudeln. Aber nur Fisch, Nudeln und Ei ist auf die Dauer ja auch nicht optimal. :/

[N3ckBr34k4]

Die Nahrung kannst du gestalten wie du lustig bist. Du bist ja auch in keiner Diät. Würde aber unbedingt zusehn dass du kalorienüberschuss hast, min. 2gr eiweiß pro kg körpergewicht (bei 70kg also 140gr eiweiß), in etwa das doppelte an kohlenhydraten und den rest der kalorien kanst du ja mit fetten auffüllen.
schweinefleisch, rindfleisch, pute und hühnchen, magerquark und/oder milch vorm schlafen gehen, whey mit dextrose nach dem training, überwiegend gute kohlenhydrate aus z.B. reis, haferflocken, nudeln, kartoffeln.
das ganze natürlich durchgehend jeden tag die wochen über. nicht einen tag konsequent essen, den anderen tag schleifen lassen. viel erfolg

[BlaZn]

Würde aber unbedingt zusehn dass du kalorienüberschuss hast, min. 2gr eiweiß pro kg körpergewicht (bei 70kg also 140gr eiweiß), in etwa das doppelte an kohlenhydraten und den rest der kalorien kanst du ja mit fetten auffüllen.

1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht sollten locker reichen, min. 2g klingt etwas übertrieben.
Die restlichen Kalorien versucht man in Form von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, Fette befinden sich eigentlich immer ausreichend in der Nahrung (ob gewollt oder nicht). Zum Thema Fett wären aber evtl. noch die essentiellen, mehrfach gesättigten Fettsäuren wichtig zu erwähnen. Diese befinden sich hauptsächlich in Mais- und Sonnenblumenöl (Omega-6), in Leinsamen-, Soja-, Walnuss- und Rapsöl und in Fischen wie Makrele, Lachs, Hering, Forelle und Thunfisch (Omega-3).

Ich würde bei dem Gewicht auch einen etwas höheren Kcal-Überfluss vorschlagen.

@Leichenwetter: Wie alt bist du? Evtl. könnte das (Längen)Wachstum ja auch eine Rolle spielen, da geht schonmal einiges an zusätzlichen Kalorien drauf.


P.S.: Sicher, dass das ernst gemeint ist?! Der EP sieht etwas sehr ... sparsam aus.