AD---> Hilfe! Nehme nix mehr ab!

[demon69]

Hallo. Ich habe jetzt 3 Wochen AD hinter mir. Ging auch alles ganz prima, hab in der ersten woche fast 3 Kilos abgenommen. Aber seit dem: NIX MEHR! Ist das normal? Was kann das sein??

[chillsolutions]

Am Anfang nimmt man sehr schnell und sehr leicht ab. Ist vieles nur Wasser.
Und: Hast du Refeeds gemacht? DU verlierst in einer Diät auch Muskelmasse (naja in 3 Wochen nicht soo viel) und dein kcal-Bedarf sinkt dementprechend. Desto schlechter Diät, desto krasser tritt dieses Phänomen auf. Ist ein Hauptgrund für den Jojo-Effekt.

Poste doch mal deinen Ernährungsplan. Vielleicht ist auch irgendwo ein Fehler versteckt.

[demon69]

Ich bin 28 Jahre alt, 1.75m groß und wiege 88Kg

kf-anteil keine ahnung, ich schätze zwischen 15-17%

Ich betreibe 3mal die woche bodybuilding(ca. 1,5std die Trainingseinheit) und 1-2 mal crosstrainer oder joggen (1std).

Ich esse am Tag ca 2000kcal und davon max 20g kh.

Kann es sein, daß ich irgendwo gelesen hab, daß man die ersten 4 wochen überhaupt nicht abnimmt??

[Falk333]

naja vielleicht ist dein Stoffwegsel eingebrochen....?

warum tranierst du 1,5Stunden(etwas lang...)

naja bist du sicher das du nur 2000kcal isst?

(ist bei 88kg schon recht wenig)