EP mal angucken... bitte!

[Andre89]

hallo, also ich hab ein problem mit der ernährung, also ich weiß nicht so recht was essen un wieviel und so weiter.

ich will aber auch kein massemonster werden weil ich net so viel essen will !, das mal vorne weg gesagt. will eben einfach nur bisschen masse zum training aufbauen.
wenn ihr sehen wollt wie ich aussehn müsst ihr bei meinem thread gucken.


soo hier jetz wie ich esse (die EW,Kh,Fett angaben weiß ich nicht)


Morgens
haferflocken+weizenkeime+früchte+quark

Mittags
hähnchen;schwein oder rind mit reis;kartoffeln oder nudeln

Zwischendurch
Mal ne banane oder ein protein riegel

Abends
salat+hähnchen
oder 500g magerquark mit nüssen un bisschen süßstoff

vorm schlafen
40g Eiweißspulver


ich weiß das da noooooch viel mehr dazu kann... aber ich bin 17 un meine eltern kaufen mir auch net alles .....
möchte eben einfach mein gewicht erhöhen un fettfreiemasse ansetzen. wenn dem denn so einfach ist.

bin
17
180 cm
70kg
1 jahr training
startgewicht ca 60 kg


danke schon ma

[Manoah]

Sieht jetzt mal nicht allzu schlecht aus, aber ich bin mir nicht sicher ob das genug ist um vernünftig aufzubauen, das musst du selbst herausfinden. Ansonsten überred deine Eltern doch einfach noch mal zusätzlich Milch zu kaufen oder Harzer Käse oder Thunfisch oder...es gibt ganz viele Sache, die nicht allzu teuer sind aber die nochmal gut was zu deiner Ernährung beitragen können.

Oder einfach ein bisschen Rapsöl in den Shake vorm Schlafengehen, das pusht die Bilanz nochmal zusätzlich hoch.

Was für ein Protein ist das abends? Vor dem Schlafengehen sollten eher Proteinquellen aufgenommen werden die langsam verdaulich sind (Casein), Whey Protein wäre demnach nicht so sinnvoll und besser morgens im Frühstück aufgehoben.

[Juleian]

ich würde mal sagen, dass das zu wenige kh sind...
außerdem kommste mit dem plan noch nicht mal auf 2000kcal
(außer du hats riesen portionen)

[Manoah]

ich würde mal sagen, dass das zu wenige kh sind...
außerdem kommste mit dem plan noch nicht mal auf 2000kcal
(außer du hats riesen portionen)

Kohlenhydrate sind jetzt nicht so wichtig, solange die kcal-Bilanz stimmt und es ansonsten ausgewogen ist.

[Andre89]

also danke erstmal für deine antwort.

mhh das is ein 5 komponenteneiweiß den ihc vorm schlafen trinke.

meinste ich sollte mir noch ein anders kaufen für morgens oder vorm trianing ?! kein ahnung wann ich da was nehmen muus :/ .

un ja aufbauen tue ihc nicht da haste recht. bleibe konstant bei 70 mit dem essen.
was kann ich denn da so an "keinigkeiten" nehemen, dass ich bisschen mehr aufbaue?

danke nochma



ps.:ich hasse tunfisch ! ! !

[Andre89]

hab ma so gerechnet auf was ich so am tag ca. komme

2078kcal 144ew 268kh 47fett

is ein bisschen weing oder ???

wäre um tipps dankaber das sich das alles noch ein bisschen erhöht.