anzahl wdh. fuer hypertrophie?

[eagle24]

wieviel wdh. sollte ich fuer max. sichtbare muskelmasse machen? (traimiere mit geraeten, 1 satz,)

[WuzzlaKing]

Der Hyperthrophiebereich bewegt sich zwischen 8-12 Wiederholungen!

Vergiss dir Ernährung nicht, denn ohne diese bringt dich das Training auch nicht viel weiter!

LG

[eagle24]

ok danke. aber was mich v.a. wundernehmen würde ist ob man mit 8 od. mit 12 wdh. mehr hypertrophie erreicht?

[WuzzlaKing]

ok danke. aber was mich v.a. wundernehmen würde ist ob man mit 8 od. mit 12 wdh. mehr hypertrophie erreicht?

Abwechslung schadet dem Training bzw. den Muskeln nicht!

[eagle24]

ja das ist klar. aber mich würde trotzdem interessieren ob 8 od 12 wdh. zu mehr hypertrohpie führen...

[Dr4ke]

Passt gut zum Topic. Ich ging auch immer davon aus das Hypertrophie 8-12 ist. Nun hatten wir aber letzten einen Fred bei dem es um Atemkniebeugen ging, wo man ja so um die 20 wdhs macht. da wurd mir dann gesagt das sei Hypertrophie pur, was ich ja nicht abstreiten will.

Ich wollte nur mal wissen warum, bzw. wie ist denn dann die eigentliche Definition von Hypertrophie? "8-12 oder alles was reinhaut"?

Habs mal bei Wiki nachgeschlagen. Die Erklärung hilft nicht besonders.

Auszug von Wiki:
Hypertrophie
Die Vergrößerung des Organs bzw. des Gewebes ergibt sich nur durch die vermehrte Syntheseleistung (hypertroph = überernährt) der Zellen, nicht aber durch Zellschwellung (verursacht z. B. durch erhöhten Wassereinstrom oder Fetteinlagerung); im Gegensatz zur Hyperplasie ist die Anzahl der Zellen konstant. Die Hypertrophie kann sich durch Entfernung des Stimulus weitgehend zurückbilden. Das Gegenteil der Hypertrophie ist die Atrophie[...]
Aktivitätshypertrophie bezeichnet die natürliche Anpassung an eine physiologisch funktionelle Mehrbelastung. Darunter fällt als Beispiel das Sportlerherz und das Muskelwachstum durch Krafttraining oder Bodybuilding.

Passt ja im Prinzip nur stehts nichts zur genauen belastung bzw. zu einem "Bereich von bis"

[WuzzlaKing]

Passt gut zum Topic. Ich ging auch immer davon aus das Hypertrophie 8-12 ist. Nun hatten wir aber letzten einen Fred bei dem es um Atemkniebeugen ging, wo man ja so um die 20 wdhs macht. da wurd mir dann gesagt das sei Hypertrophie pur, was ich ja nicht abstreiten will.

Ich wollte nur mal wissen warum, bzw. wie ist denn dann die eigentliche Definition von Hypertrophie? "8-12 oder alles was reinhaut"?

Habs mal bei Wiki nachgeschlagen. Die Erklärung hilft nicht besonders.

Auszug von Wiki:
Hypertrophie
Die Vergrößerung des Organs bzw. des Gewebes ergibt sich nur durch die vermehrte Syntheseleistung (hypertroph = überernährt) der Zellen, nicht aber durch Zellschwellung (verursacht z. B. durch erhöhten Wassereinstrom oder Fetteinlagerung); im Gegensatz zur Hyperplasie ist die Anzahl der Zellen konstant. Die Hypertrophie kann sich durch Entfernung des Stimulus weitgehend zurückbilden. Das Gegenteil der Hypertrophie ist die Atrophie[...]
Aktivitätshypertrophie bezeichnet die natürliche Anpassung an eine physiologisch funktionelle Mehrbelastung. Darunter fällt als Beispiel das Sportlerherz und das Muskelwachstum durch Krafttraining oder Bodybuilding.

Passt ja im Prinzip nur stehts nichts zur genauen belastung bzw. zu einem "Bereich von bis"

Wenn man nach Wiki geht, liegt jede Wiederholungszahl im Hyperthrophiebereich..

Ich bevorzuge sowieso die innerheitliche Perodisierung, da braucht man keine Angst haben, etwas zu versäumen

[ThePump]

wieviel wdh. sollte ich fuer max. sichtbare muskelmasse machen? (traimiere mit geraeten, 1 satz,)

Du bist seit 2002 hier angemeldet.

Für max. sichtbare Muskelmasse musst Du genau 10,42378932587643531256 Wdh. machen.

ThePump

[Ænima]

alles was reinhaut

[kleberson]

Genau, alles was reinhaut. Ich denke es wird oft der Fehler gemacht, dass sich viele Trainierende an irgendwelchen Zahlen aufhängen. Man kann nicht sagen das HT bei 8-12Wdh liegt, schon garnicht das dass die optimale Wdh-Zahl für jeden Trainierenden und auch jede Muskelgruppe ist.

Im BB wirken einfach zu viele Paramter mit ein um zahlentechnisch Pauschalaussagen zu machen. Wichtig ist hartes und beständiges Training, das ist Fakt.