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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Alternative zu Kniebeugen im WKM Plan?

    Hallo,

    Ich hab vor kurzem mit Kraftraining angefangen. Dabei trainiere ich ne dem WKM Plan. Leider habe ich dabei keinen speziellen Ständer für Kniebeugen zur verfügung so das ich große Probleme habe das Gewicht auf meine Schultern zu legen.
    Ich hatte mir Frontkniebeugen als Alternative zu den normalen Kniebeugen überlegt. Ich denke so herum sollte es deutlich leichter werden das Gewicht vom Ständer zu nehmen. Kann man das so machen oder sind die Übungen zu unterschiedlich? Falls sie es sind, gibt es irgendwelche anderen Alternativen?

    vielen Dank schon mal

    joscha

  2. #2
    Forum-Insider/in
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    35.512
    Frontbeugen - das passt schon
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #3
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    2.267
    frontkniebeugen sind schon ganz gut. hackenschmidt- beugen auch, aber die sind nich jedermanns sache.

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von drawntogether
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    678
    Würde variieren, jedoch kommst du meiner Meinung nach auf längere Sicht gesehen nicht an normalen Squats vorbei!

    lg d2g

  5. #5
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    12.03.2004
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    5.925
    Ausfallschritte sind noch eine (suboptimale) Alternative.

    TP

  6. #6
    75-kg-Experte/in Avatar von Crossfire
    Registriert seit
    25.12.2006
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    276
    Mal eine Zwischenfrage:
    Welche von den genannten Übungen ist denn am Knie-schonensten? Ich mache Kniebeugen eigentl unglaublich gerne, aber ich hab ständig dabei ein leichtes Stechen im Knie, trotz toller tiefer Ausführung...
    Beinpresse wär bei mir auch noch möglich...

    edit: Einer in meinem gym hat mir empfohlen, vorher 20 min X-trainer zu machen um die knie aufzuwärmen, denn die schhmerzen würden dadurch verursacht werden das es kein natürlicher bewegungsablauf ist, den man normalerweise machen würde, was meint ihr dazu?
    edit2: normalerweise mache ich 3 aufwärmsätze, wie im wkm-plan vorgegeben. insbesondere bei diesen habe ich das stechen! vllt mach ich dazu mal nen thread im medizinischen bereich auf...

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