Wie oft + wann Eiweiß + Aminos?

[Sebastian89]

Hi, ich bin neu im bereich Fitness + Bodybuilding und trainiere seit ca. 8 Monaten.
Ich habe durch meinen Onkel der schon seit mehreren Jahren Bb betreibt Eiweiß + Kohlenhydrate (beides in Pulver form) + Aminos (flüssig) in meine Ernährung bzw in mein Training hinzugefügt. Ich geh 3 - 4 mal die Woche trainieren...meist Mo, Mi, FR, (SA)!

Momentan ist es so das ich ca. 45min vor dem Training einen Shake mit 2Löffel Kohlenhydrate + 1Löffel Eiweiß + 2Löffel Aminos zu mir nehme. Unmittelbar nach dem Training nehm ich nochmal eine Shake mit 2-3 Eiweiß und manchmal 1Löffel Kohlenhydrate. An Trainingsfreien Tagen nehm ich garnix zu mir was ich schonmal denke was falsch ist

So meine Frage Wie könnt ihr mir das empfehlen bzw was mach ich richtig und was mach ich falsch?Wann muss ich es nehmen?Wie oft?

Noch was von der Regel 2g/Kg hab ich schon gehört nur meine frage ist dann: nehm ich es lieber 1 mal morgens und 1 mal abends vor dem schlafen gehn wenn ich nicht trainiere?oder wie?

Wie siehts aus mit den aminos?eher vor oder nach dem Training oder danach?Aminos auch an Trainingsfreien Tagen?

Sorry für die vielen Fragen aber bin total der Anfänger

DANKE DANKE im voraus

[iceman502]

warum fragst du nicht dein onkel ich mein er hat dir doch die protiene etc gegeben muss er dir doch beantworten können

[BudSpencer24]

In Situationen, in denen du keine feste Nahrung zu dir nehmen kannst oder es zeitlich schnell gehen muss, kannst du dir einen Shake gönnen. Nach dem Training mit Kohlehydraten ist schonmal gut. Der Rest ist dir überlassen.

[BlaZn]

Mach dich erstmal mit den Grundlagen vertraut.

Wieso nimmst du etwas ein, wenn du nicht einmal weißt, was es für einen Sinn hat?

1. Lies dich ein (Ernährungs- und Trainingsforum).
2. Optimier deine Ernährung.
3. Nimm den WKM-Plan oder such dir einen anderen vernünftigen Plan im Forum (ggf. nochmal im Trainingsforum absegnen lassen).
4. Trainier hart!
5. Kauf dir ein Whey-Protein (= Molkeeiweiß).
6. Kauf dir Dextrose (im Supermarkt) oder Maltodextrin (im Supplements-Shop).
7. Misch 30g Whey mit 1g Maltodextrin/Dextrose je kg Körpergewicht und trink diese PWN (= Post-Workout-Nutrition) unmittelbar nach dem Training.
8. Trink evtl. morgens vor dem Frühstück noch einen Whey-Shake.
9. Iss abends vor dem Schlafengehen Quark oder mach dir einen Quark-Shake.

[Sebastian89]

Das Whey-Protein hab ich ja schon Meine Frage ist aber was mach ich wenn ich nicht trainieren gehe?!Muss ich dann auch was nehmen?

Ist es wichtig am Ende des Tages seinen bestimmten Eiweiß wert genommen zu haben oder ist es wichtig das Eiweiß über den ganzen Tag zu nehmen?!

Was genau ist die Dextrose bzw was macht sie?

[M.T Iron]

Logo dan kannste versuchen auszuweichen auf gute Eiweisse also halt so zeugs wie Puten Brust Magerquark Thunfisch da dein Muskeln im ruhestand wachsen solltest du zusehn sie auch dan mit Eiweissen zu versorgen die sie benötigen um zu wachsen !!

mach dir 3 Einteilungen Morgens eiweiss,mittags eiweiss,und abends eiweiss dan bist auf der sicheren Seite was versorgung angeht

Dextrose ist Traubenzucker, Heisst: Dein Insulinspiegel schiesst nach oben und dein Körper kann schneller Nährstoffe aufnehmen Dewegen machen sich viel in ihren PWS auch 5gr Dextrose rein usw.. !!

[BlaZn]

Logo dan kannste versuchen auszuweichen auf gute Eiweisse also halt so zeugs wie Puten Brust Magerquark Thunfisch da dein Muskeln im ruhestand wachsen solltest du zusehn sie auch dan mit Eiweissen zu versorgen die sie benötigen um zu wachsen !!

mach dir 3 Einteilungen Morgens eiweiss,mittags eiweiss,und abends eiweiss dan bist auf der sicheren Seite was versorgung angeht
Bockmist! Ein Shake nach dem Training - die Tageszeit ist dabei nicht relevant - macht durchaus Sinn (s.u.). Morgens ist ein Shake u.U. sinnvoll, wenn er unmittelbar nach dem Aufstehen zur schnellen Versorgung mit Aminosäuren genutzt wird, was bei einem Anfänger weniger "wichtig" ist. Alles weitere ist rausgeschmissenes Geld und sollte lieber in eine vernünftige (eiweißreiche) Ernährung investiert werden!

Dextrose ist Traubenzucker, Heisst: Dein Insulinspiegel schiesst nach oben und dein Körper kann schneller Nährstoffe aufnehmen Dewegen machen sich viel in ihren PWS auch 5gr Dextrose rein usw.. !!
Wenn du nicht ausreichend (schnelle) Kohlenhydrate nach dem Training zuführst - 5g sind sicher nicht ausreichend! -, kannst du dir den Rest der PWN auch direkt sparen. Die Dextrose bzw. das Maltodextrin dient nach dem Training dazu die Glykogenspeicher möglichst schnell wieder zu füllen, um den Körper aus der katabolen in die anabole Stoffwechsellage zu bringen, damit er die Baustoffe (Whey-Protein) überhaupt gebrauchen kann.
Nochmal: Ohne den "Zucker" in der PWN wird das Eiweiß zunächst für die Füllung der Glykogenspeicher verwendet und bringt somit rein gar nichts für den Muskelaufbau.

Verdammt, lies dich ein! Dann kommen solche Fragen gar nicht erst auf...

Ich habe dir doch oben schon alles vorgekaut, den Rest wirst du doch wohl alleine auf die Reihe kriegen.

[eigelboy]

also sebastian ... hier also mein vorschlag

_protein-geschütteltes JEDEN TAG ... GERADE AN NICHT-TRAININGS TAGEN... wann glaubst du denn, "wächst" dein körper ??? etwa BEIM training ?

- wenn du`s verträgst trink deinen shake VOR DEM FRÜHSTÜCK, mit nem stück traubenzucker DAVOR !

- AMINOS 20 Min. VOR dem training und gleich danach , dann mahlzeit und n SHAKE !

das macht 2 shakes am tag, besser noch 3 , dann kann dein körper es noch besser verarbeiten

die protein / 2gramm /Kg - regel ist üppig für nen normal sportler, mit eiweiss reicher ernährung .. also weiter so !!