Änderungen im Sticky .Plan

**kingmarkus** · 17.10.2008, 18:15

Hi hab bisher den vorgegeben plan 3er split trainiert :

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Trainiere den jetz seit über nem Monat und wäre froh über Vorschläge über änderungen im Plan von manchen Übungen...

LG
Kingmarkus

**ThePump** · 17.10.2008, 18:55

Seit über einem Monat? So lange schon?

Beispielhafte Möglichkeiten zur Variation sind doch angegeben.

TP

**The Wicker Man** · 18.10.2008, 03:46

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

wäre eine Alternative.

Aber nach gerade mal einem Monat, würde ich einfach mal den Plan beibehalten, so lange du Fortschritte machst.

Warum willst du ihn ändern?

**TobStar** · 18.10.2008, 10:19

MAch das mal 4 Monate...du hast nach 4 Wochen gerademal jede Übung 4 mal gemacht....ist ist n witz

***DavidK83*** · 18.10.2008, 16:33

Da stimmt alles.
Hast du vorher schon anders trainiert? Weil wenn ja kannste ruhig 1~2 mal Bauch mit trainieren die Woche ueber.
Falls du aber erst 1 Monat trainierst währe das dann zuviel Training so denk ich , weil durch die restlichen Uebungen der Bauch ja schon gut beansprucht wird.
Naja musste selber entscheiden.
viel Erfolg noch weiterhin.