gute Wadenübungen

[großmaul]

Hallo zusammen,

kennt ihr vielleicht gute Wadenübungen? Die sollten richtig effecktiev sein und ordentlich ziehen . Ich muss nehmlich meine Waden unbedingt trainieren. Wie machen das eigentlich die ganzen Hardcore Bodybuilder? Wenn man dere Bilder betrachtet dann haben die meistens Waden so groß wie manch einer Oberschenkel hat.

[Horus]

Die Wade besteht aus :

Wadenmuskel (Gastrocnemius)
+
Schollenmuskel (Soleus)

Gegenspieler:

Vorderer Schienbeinmuskel (Tibialis)



Einmal Wadenheben stehend:

http://www.global-nutrition.de/bodyb...en-stehend.gif


Knie leicht gebeugt (damit das Knie geschont wird) .

Kann man alternativ in der Beinpressen oder so machen.

Trainiert eher den Wadenmuskel (Gastrocnemius) würd ich sagen


Als Ergänzung dann noch

Wadenheben sitzend:

http://www.global-nutrition.de/bodyb...en-sitzend.gif

Knie etwa 90 Grad gebeugt

Kann man, wenn so ein Gerät nicht vorhanden ist, mit zwei Scheiben untern den Fußspitzen, sitzend auf einer Bank und mit mehrere Scheiben auf den Knien machen. (bessere Alternative fällt mir grad nicht ein ^^)

Trainiert eher den Schollenmuskel (Soleus)

ich mache das meist 1x die Woche wobei es auch Leute gibt die das jeden zweiten Tag machen.



Man könnten dann noch den vorderen Schienbeinmuskel (Tibialis) trainieren mit z.B. zwei KH in den Händen mit der Hacke auf zwei Scheiben und dann die Fußspitzen anheben. Machen aber kaum welche.

MfG

Horus

[BlaZn]

Ich empfehle Wadenheben an der Beinpresse.