Paar fragen zu KH/Eiweiß Zufuhr

[Selvatico]

Hallo

Ich habe vor am Montag nach einem neuen Trainingsplan zu trainieren(3 Tage Kraft(3erSplit) 3 Tage Cardio(laufen, Training für den Vienna City Staffelmarathon 16km am 17.4).

Meine Schule beginnt außer Donnerstags um 13:30 und endet um 18:35 was mir nur die Wahl lässt vormittags oder abends zu trainieren.

Ich hatte vor Vormittags zu laufen, wie groß ist der Unterschied zwischen auf nüchternen magen laufen und mit was im magen bei der fettverbrennung?

Ich will versuchen abends die KH großteils wegzulassen, ein paar Tipps was ich da am besten essen soll?

Wenn ich abends Krafttraining mache bin ich meist erst gegen 21:00 fertig und gegen 21:30 zu hause, ich habe gelesen man soll 1-2h nach dem Training eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweißen essen, soll ich das tun wenn ich erst so spät Abends dazu zeit habe oder reicht zb. eine Banane nach dem Training für KH und dann zu Hause was proteinreiches? Geht Magerquark auch, hat ja auch KH's?

Ich ess sehr gerne Obst und das meistens Abends, Obst besteht aber großteils eigentlich aus KH's, also sollt ich das weglassen, richtig?

Mein Gewicht liegt zwischen 60 und 61kg bei 170cm.

[Feel the pain]

und du machst dir um fettverbrennung sorgen?
bau ordentlich masse auf und melde dich nochmal, wenn du 10 kg schwerer bist.
die mahlzeit nach dem training ist die wichtigste des tages....
versau dir das nich.
ne banane für die kh´s, lol...lies dich mal im ernährungsforum in die stickies ein...

[Selvatico]

Ich wog im Juli noch 85g und jetzt hab ich auch einen "kleinen Bauch" den ich loswerden will.
die stickys habe ich gelesen.

[BladeX]

Ich wog im Juli noch 85g und jetzt hab ich auch einen "kleinen Bauch" den ich loswerden will.
die stickys habe ich gelesen.

Dann fang an mit Bauchtraining.

[Feel the pain]

ja, am besten 6738 crunches und zwar am stück jeden tag...
ne, mal ernsthaft...bei deinem gewicht solltest du erstma muskeln aufbauen.
dann fällt auch die diät leichter...

[Selvatico]

Ich mach 3x die Woche Bauchtraining mit Gewichten das ich max. 12 WH schaffe.
Nur warum sollt ich erst "Muskeln aufbaun" und dann abnehmen? Ich will das mit dem abnehmen hinter mir haben und danach "richtig" mit Muskel aufbaun und eine "Massephase" hatte ich sowieso nie vor, habe da auch einige Artikel über die Sinnhaftigkeit gelesen.

ja, am besten 6738 crunches und zwar am stück jeden tag...
ne, mal ernsthaft...bei deinem gewicht solltest du erstma muskeln aufbauen.
dann fällt auch die diät leichter...

Warum fällt die dann leichter? Wegen höheren GU und Defizit es nicht so "anstrengend" ist oder gibt es da einen anderen Grund?