Bitte um Verbesserungsvorschläge!

[wbabb]

Hi

Ich bin 16 Jahre alt und trainiere nun seit 6 Monaten regelmässig 3-4 mal pro Woche.
Mit den Erfolgen bin ich eigentlich ganz gut zufrieden, ich habe von 54 Kilo auf 61 zugelegt... Das mag wohl am leichten Knochenbau liegen, denn so ne Bohnenstange bin ich wirklich nicht ...
So mein 2er Split:

TE 1:
Butterfly
Schrägbankdrücken
Brustpresse
Dipmaschine
Kabelzug (Trizeps)
Armstrecker
Kick Backs
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben
Bauchcrunch

TE 2:
Klimmzug
Rowing Torso (verkehrte Butterfly)
Latzug
KH-Rudern
Hammercurls
Arnoldpresse
Seitheben
Schulterpresse
Unterarmbeuger & -strecker
Bauchcrunch an Maschine

Ja... Damit komme ich sehr gut zurecht und wollte nun mal fragen, ob ich noch einiges verbessern soll... Ansonsten schaue ich natürlich auf meine Ernährung, versuche so viel wie möglich zu essen.

Ich danke euch bereits für hilfsbereite Beiträge

[Batista123]

auch wenn du keine bohnenstange bist, da ist wohl noch SEHR viel mehr drinn..

und zu deinem trainingsplan sag ich mal nichts, lies dich lieber mal ein und fälle dann selbst dein urteil üher deinen plan... ich empfehle dir alle mit wichtig markierten threads zu lesen..
na dann, viel erfolg

[Stiffa]

Oh!
Ja, da muss ich Batista wirklich Recht geben, da kannst du wirklich noch einiges verbessern

Was Ich z.B. nicht verstehe, dass Mal wieder die Königsübungen nicht dabei sind, also Kniebeugen und Kreuzheben ...
Den Rest, ist fast zuviel zu schreiben, sagen wir es Mal so, da musst einige Iso's raustun und am besten auf einen 3'er umsteigen ...

[wbabb]

Danke für die Antworten! Oops, mir ist gleich aufgefallen dass ich eine übung vergessen habe Also ich trainiere noch den Rückenstrecker an der Maschine... Das ist ja mehr oder weniger das selbe wie Kreuzheben, oder?
Ok, also das mit dem 3er Split hört sich ja gut an... Aber welche Übungen findet ihr denn überflüssig?

[Muttis Liebling]

Danke für die Antworten! Oops, mir ist gleich aufgefallen dass ich eine übung vergessen habe Also ich trainiere noch den Rückenstrecker an der Maschine... Das ist ja mehr oder weniger das selbe wie Kreuzheben, oder?

Lies diesen guten Artikel in aller Ruhe und AUFMERKSAM!
http://www.eisenklinik.de/PagEd-inde...ge_id-132.html

[wbabb]

Danke für die Antworten!
Ich hab noch eine Frage, wird in meinem Training der Nacken eigentlich schon trainiert???
Na dann trainiere ich von nun an nach einem 3er Split, inkl. den grossen 5...
Und die Arme... Kann ich da nicht noch Konzentationscurls als einzige Iso dazunehmen?

[Panda23]

Hi
TE 1:
Butterfly
Schrägbankdrücken (eigentlich macht man erst Bankdrücken)
Brustpresse (kann man wegöassen, wenn man BD macht)
Dipmaschine (also 4 Brustübungen, ist schon ziemlich heavy)
Kabelzug (Trizeps)
Armstrecker
Kick Backs (3 Trizeps ist zuviel, als anfänger braucht man gar keine)
Beinpresse
Beinstrecker (beine am schluss und keine Kniebeugen = falsch)
Wadenheben
Bauchcrunch

TE 2:
Klimmzug
Rowing Torso
Latzug
KH-Rudern ( Merkwürdige aufteilung und zuviel für den lats 1-2 übungen reichen)
Hammercurls
Arnoldpresse
Seitheben
Schulterpresse
Unterarmbeuger & -strecker
Bauchcrunch an Maschine

Man könnte noch mehr schreiben. Kniebeugen kreuzheben fehlt (und kreuheben ist ganz bestimmt nicht mit Rückenstreckersachen zu vergleichen). Ausserdem brauchen Beine einen Extratag, wo man nur die Beine Traininert, vorallem mit Kniebeugen. Kniebeugen, kreuzheben, Klimmzüge, Dips und Bankdrücken sind die großen 5, die sollten drinne bleiben. Arme kannste ganz weglassen, wird bei den großen Übungen genug mit trainiert, gerade als Anfänger.