TP zu hohes Volumen - bitte Änderungsvorschläge

[xantl]

Hallo Gemeinde,


da mir das Volumen zu folgenden Plan ziemlich hoch ist, bitte ich um Vorschläge bei welchen Übungen
ich die Sätze/WH ändern oder gar streichen sollte. Eigentlich möchte ich zwar keine Übung missen
aber werde wohl nicht drum rum kommen denk ich mal.
Da die Gefahr zum Übertraining doch sehr hoch ist - möcht ich mal einfach so behaupten -
4er Split soll aber beibehalten werden.

Bitte brauchbare Kritik und Verbesserungsvorschläge.... Möchte den Plan ja optimieren

TE1:
Bankdrücken 12 / 10 / 8 / 3
Schrägbank 10 / 10 / 10
Kabelzüge über Kreuz 15 / 15
Dips 10 / 10 / 10
FrenchPress 12 / 10 / 8
Trizepsdrücken 20 / 20 / 20 / 20

TE2:
Kreuzheben 5 / 5 / 5 / 5 / 5
LH-Rudern 12 / 10 / 10
Latziehen weit 12 / 10 / 8
Latziehen eng 12 / 15 / 20
Shrugs LH 15 / 12 / 10
Hammercurls 8 / 6 / 20
LH-Curls 12 / 12 / 12 / 12

TE3:
Frontdrücken 12 / 10 / 8
Seitheben KH 15 / 15 / 15
Vorg. Seitheben 12 / 12 / 12
Aufr. Rudern 12 / 12 / 12
Shrugs KH 15 / 15 / 15

TE4:
Kniebeuge 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Beinpresse 20 / 20 / 20
Beinbeuger 12 / 10 / 8
Beinstrecker 12 / 12
Wadenheben stehend 15 / 15 / 12 / 10
Wadenheben sitzend 20 / 20 / 20

[snoopy13]

hi,
ich trainiere zwar nach PITT und halte nicht viel vom klassischen training, aber ich würd die sätze einfach kürzen, wenn ich an deiner stelle wär.
wo du 5 und 4 machst nur noch drei.
und mal ganz ehrlich 5 sätze schweres kreuzheben und dann noch so viel andere rückenübungen...
entweder gibtst du bei kh und den anderen übungen nicht alles, weil 5 sätze nicht zu schaffen sind, oder du bist ein mutant.

[[NGC°°]DarkStar]

du hast einmal Shrugs mit KH und einmal mit LH drin,streich lH Shrugs raus.

...
Latziehen weit 12 / 10 / 8
Latziehen eng 12 / 15 / 20
...

Zum Nacken oder zur Brust ??
Einmal Latziehen zur Brust 3Sätze reicht doch.

[xantl]

@DarkStar
Latziehen beide male zur Brust...
Beim weiten Griff mit hoher Intensität.
Beim engen Griff dann mit deutlich leichter Intensität... zum ausbrennen.
Was mir aber auch ziemlich gut rein geht.
Sag ja möcht irgendwie keine Übung missen.
Shrugs mit LH rausnehmen hab ich mir aber auch schon überlegt, da ja Nacken beim Kreuzheben auch schon mit beteiligt ist.

@snoopy
Beim Kreuzheben is Gewicht so gewählt das ich die Übung 5x5 noch korrekt ausführen kann. Nützt ja nix einfach Gewichte draufpacken und dann is die Ausführung miserabel. Mit der Variante fahr ich eigentlich sehr gut.

[[NGC°°]DarkStar]

Shrugs mit KH geht weit mehr auf den Nacken als mit LH,mMn.
Also mach einfach die LH Shrugs raus und WDH Bereich 11~12.

[snoopy13]

das du ne korrekte technik machst davon gehe ich aus. technik muß immer korrekt und sauber sein, egal ob viel oder wenig gewicht. oder hast du nen kraftdreikämpfer oder ein gewichtheber gesehen der bei unmenschlichen gewichten ne unsauber technik macht?
soll jetzt nicht beleidigend klingen, aber mach was du meinst. ich hab den ganzen quatsch schon hinter mir mit viel volumen, wenig volumen, bis zum muskelversagen, u.s.w. es bringt nur auf kurze zeit erfolg, aber auf lange sicht leider nix, es sei den du hast ne super genetik. leider haben das die wenigsten!!!
habe das jahre praktiziert und für den mülleimer trainiert bis ich PITT kennen gelernt hab. und solche kommentare wie den muskel ausbrennen... naja viel spaß dabei, aber einen reiz zum muskelwachstum erreicht man damit sehr selten.
du scheinst noch sehr neu im bb zu sein und leider glaubt man da den ganzen mist der so erzählt wird, mach deine eigenen erfahrungen, wenn du leuten nicht vertraust die das schon hinter sich haben. aber stell dir doch mal die frage.
in jedem studio wird nach volumen trainiert, millionen menschen machen das, aber nur ne handvoll hat erfolg damit. also ich sehe in keinem studio nur monster, obwohl alle die ganz tollen trainingsachen machen. wenn dann aber einer damit erfolg hat, ist es direkt die regel...falsch es ist die ausnahme aber alle orientieren sich daran !!!!!