Trainingsplan-bewertung !

**pimpolo88** · 21.03.2009, 12:01

Hi leute, trainiere jetzt ungefähr seid nem halben jahr, der erste trainingsplan den ich vom trainer bekommen habe, war mehr oder weniger schrott.
hab mir dann einfach im laufe der zeit, mit hilfe des forums meinen eigenen split erstellt.

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch: Rücken/ Bizeps
Donnerstag: Frei
Freitag: Schultern / Nacken
Samstag: Beine
Sonntag: Frei

Montag:

Brust:

Bankdrücken - 3 sätze
KH Schrägbankdrücken - 3 sätze
Dips mit zusatzgewicht - 3 sätze
ab und zu noch butterfly mit 1 -2 sätzen zum totalen auspowern der brust.

Trizeps:

Frensh Press - 3 Sätze
Seilzug - 3 Sätze

Mittwoch:

Rücken:

Kreuzheben - 4 Sätze
Klimmzüge/Latzug - 3 sätze
Rudern im sitzen an der maschine - 3 sätze (treff den rücken damit besser als mit freiem rudern)
Reverse Butterfly - 3 Sätze ( mal an der maschine, mal im liegen mit KH)

Bizeps:

Langhaltelcurls - 2 Sätze
KH curls - 2 sätze
am Kabelturm links und rechts oben beide griffe nehmen, und dann richtung kopf (kA wie die übung heisst

) 2-3 sätze

Freitag:

Schulter:

Military Press - 3 Sätze
KH Schukterdrücken - 3 sätze
Seitheben - 3 sätze
Seitheben am kabelzug - 2-3 sätze

Nacken:

shrugs LH oder KH - 3-4 sätze

Samstag:

Beine:

Kniebeugen - 4-5 Sätze
Beinbeugemaschine? - 2 sätze
Wadenheben sitzend - 3 sätze

Alle übungen sind im wiederholungsbereich von 8-12 !
Muss dazu sagen, dass bei mir die brust am besten wächst, scheint halt genetik zu sein, trizeps bin ich auch noch recht zufrieden, allerdings hab ich von natur aus einen eher langen bizeps, bekomm da keine richtige kugel und wachsen will er auch nicht so richtig, hab mir schon überlegt den bizeps mal isoliert vom rücken zu trainieren, was haltet ihr davon ?

so dann bin ich mal gespannt.......

**ANfÄNNGER 91** · 21.03.2009, 12:38

da kann ich nur WKM sagen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Titten-Zucker** · 21.03.2009, 14:43

der Bizeps erholt sich am schnellsten von allen! mach samstag ruhig noch mal 2 sätze bizeps-curls mit lang oder kurzhanteln. und beim 2-ten satz ruhig auch mal einen muskelversager. du wirst staunen wie gut sich das ganze in 3 tagen wieder erholt hat !!!