Starker Muskelkater noch dem Training

**hamsterachim** · 03.04.2009, 09:46

Hallo, ich habe zur Zeit einen Trainingsplan bei dem ich sehr stark meinen Oberkörper trainiere. (Arme, Schultern, Rücken, Bauch usw.) Ein Tag nach
dem Training habe ich sehr starken Muskelkater sodaß ich manchmal nach
2 Tagen noch nicht wieder zum Training gehen kann. Obwohl ich vor dem
Training eine ordentliche Erwärmung mache. Was kann ich dageben tun?

**Kuldren** · 03.04.2009, 10:24

Zitat von hamsterachim

Hallo, ich habe zur Zeit einen Trainingsplan bei dem ich sehr stark meinen Oberkörper trainiere. (Arme, Schultern, Rücken, Bauch usw.) Ein Tag nach
dem Training habe ich sehr starken Muskelkater sodaß ich manchmal nach
2 Tagen noch nicht wieder zum Training gehen kann. Obwohl ich vor dem
Training eine ordentliche Erwärmung mache. Was kann ich dageben tun?

Mit dem Training aufhören oder daran gewöhnen
Dass in deiner Aufzählung die Beine nicht erwähnt werden liest sich aber auch nicht unbedingt gut.

**str8edge** · 03.04.2009, 11:22

schwerere gewichte/weniger WH

**hamsterachim** · 03.04.2009, 11:23

Zitat von str8edge

schwerere gewichte/weniger WH

Meinst du das bringt wirklich was?

**str8edge** · 03.04.2009, 12:03

die tendenz ist schon so. meine erfahrung

**hamsterachim** · 03.04.2009, 12:51

Zitat von str8edge

die tendenz ist schon so. meine erfahrung

Wieviel Wiederholungen machst du? Ich bin bei 3 Sätzen a 8 Wiederholungen.

**hamsterachim** · 03.04.2009, 14:19

Bei mir ist es so, das ich im letzten Jahr sehr viel Ausdauer und Fitness Training gemacht habe und nicht viel Kraft. Meine Beine sind gut trainiert, ich trainiere sie auch weiterhin aber nicht in so großem Umfang. Deshalb lege ich zur Zeit mehr Wert auf das Oberkörper Training.

**Bonser** · 03.04.2009, 14:52

Wie trainierst die Beine? Fährst täglich Fahrrad?

**tryxinos** · 04.04.2009, 07:16

Zitat von Bonser

Wie trainierst die Beine? Fährst täglich Fahrrad?

Ich denke er spielt Fußball oder joggt...

***Olaf-Peter*** · 04.04.2009, 20:51

Hatte en ähnliches Problem, allerdings war mein langer Muskelkater meist nur auf bestimmte Muskelgruppen beschränkt. (hab primär nur in trizeps/Schultern langen MK)
Ich hab daraufhin ausprobiert die Satzzahl für die Trizepsübung zu senken und das hat auch geholfen. Hab seitdem keinen langen MK mehr im Trizeps.

Mit der Schulter bin ich noch am probieren, woran es genau liegt.
Aber vielleicht iss es bei dir ja ähnlich gelagert und das trainingsvolumen bei einigen Übungen ev. ein wenig zu hoch. Vielleicht nimmst du einfach mal was Gas raus, wer weiß vielleicht hilft es dir ja auch.