TP Optimierung

[Peter0816]

Hallo,

könnt ihr bitte den folgenden Trainingsplan bewerten:

Zu mir: 1,92 m, 80kg, Training seit 12 Monaten im Studio (davon seit ca. 4 Monaten mir dem folgenden Plan):

Sonntags
1TE: Brust / Arme:
Bankdrücken 3 x 6 Whd
Butterfly 3 x 10 Whd
Dips 3 x 10 Wdh
Trizepsdrücken am Seil 3 x 12 Whd
Armcurls SZ-Stange stehend 3 x 8 Whd
Armbeugen KH sitzend 2 x 12 Whd

Mittwochs
2TE: Schulter / Rücken:
Kreuzheben oder T-Bar rudern: 3 x 10 Whd
Klimmzüge breit im OG: 4 x 8 Whd
Rudermaschine: 3 x 15 Whd
Schulterpresse: 3 x 10 Whd
Seitheben Maschine: 3 x 12 Whd
Butterfly reverse: 3 x 8 Whd

Freitags
3TE: Beine:
Kniebeugen: 3 x 8 Whd
Beinpresse: 3 x 15 Whd
Wadenheben: 2 x 20 Whd

Ich versuche alle 4 Wochen die Gewichte um 2,5 kg zu steigern, jedoch gelingt mir das beim Bizeps seit einger Zeit nicht mehr.
Sollte ich am Schulter/Rücken Tag die Klimmzüge eher eng im Untergriff machen, um den Bizeps an diesem Tag mehr zu fordern oder verliere ich dann etwas vom Rückentraining.

Noch ne Frage: Ab wann sollte ich die Übungen wechseln und wenn welche? So wie ich es verstanden habe, sollten die Grundübungen doch auf jeden Fall über einen längeren Zeitraum (?1 Jahr?) drin bleiben,oder?

Vielen Dank für das Feedback im Voraus

VG
Peter

[Peter0816]

Noch eine kleine Frage hinterher:

Wann soll ich mein Cardio Training (1x wöchentlich 45 - 60 Min. laufen) einschieben? An den trainingsfreien Tagen, oder vor bzw. nach dem Training?

Man sagte mir im Studio, dass ich während des Cardios nicht über 120 Puls kommen sollte, da ich sonst evtl. Muskeln verbrennen könnte. Ist das richtig?

Danke im Voraus.

VG

[Domnl]

Ich finde deinen Plan so nicht schlecht. Persönlich würde ich eben Bizeps, Trizeps nicht an einem Tag machen, sondern eher klassisch splitten, aber das ist jedem selbst überlassen.

Die Klimmzüge würde ich im Obergriff machen, da du ja den Bizeps am Tag zuvor schon trainiert hast.

Die Grundübungen bleiben IMMER im Plan. Ohne GÜs wirste nichts. Du solltest sie variieren, wenn du merkst, dass du keine Fortschritte mehr machst. (Optisch und von der Kraftleistung). Das kann dann entweder so aussehen, dass du andere Übungen machst, die den gleichen Muskel beanspruchen, die Wiederholungszahlen und Gewichte änderst, oder mal einen ganz neuen Plan machst.

Cardio gehört an den trainingsfreien Tag. Und nein, was da mal wieder im Studio erzählt wurde ist quatsch. "Muskeln verbrennen" tust du schon mal gar nicht beim joggen. Du nimmst höchstens an Muskelmasse ab, wenn du eine Diät machst und deinen Körper nicht mit genügend Nährstoffen versorgst.

[Peter0816]

Prima, danke für die Antworten.

Also reicht "intensives" Bizepstraining 1x die Woche und am Schulter und Rücken Tag Klimmzüge weiter im OG.