Welche Übung anstatt Dips

[Zwerg Alex]

Hallo,

ich habe einen Trainingsplan aus einem Buch, den ich mit meiner Ausrüstung gut ausführen kann. Was ich jedoch mit meinem Equipment nicht ausüben kann, sind Dips am Holm (Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur) und Hyperextensionss (Rücken).

Ich hoffe es weiß jemand Ersatz für mich, den ich mit meiner Ausrüstung (Hantelbank (Kettler Primus 100), Langhantelstange, 2 Kurzhantelstangen, Klimmzugstange) ausüben kann.

Zur Vervollständigung die Übungen meines 4-Tage Split Programms:

Tag 1 und 4 (Beine, Brust, Trizeps, Waden):
1. Beincurl
2. Tiefe Kniebeugen
3. Bankdrücken
4. Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
5. Dips <====================== Problem 1
6. French Press sitzend mit der Kurzhantel
7. Wadenheben stehend

Tag 2 und 5 (Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch):
1. Klimmzüge
2. Langhantelrudern vorgebeugt
3. Kurzhantelrudern einarmig
4. Hyperextensions <=========== Problem 2
5. Nackendrücken
6. Kurzhanteldrücken
7. Kurzhantelcurl sitzend
8. Scott-Curl
9. Beinheben liegend
10. Crunch

Ich hoffe auf eure Hilfe. Natürlich dürft ihr auch weitere Kritik an meinem Trainingsplan üben, aber in erster Linie sind mir die 2 Ersatzübungen wichtig.

Freundliche Grüße
Zwerg

[Bonser]

Warum machst du kein Kreuzheben? Du kannst diese tollen Hyperextensions in die Tonne stecken im Vergleich zu Kreuzheben!

[Zwerg Alex]

Hallo Bonser,

vielen Dank für deine Antwort, werd es dann statt Hyperextensions mit Kreuzheben probieren.

Weiß auch noch jmd. einen Ersatz für die Dips?

[Toreador_76]

Dafür wüßte ich keinen Ersatz außer Schrägbankdrücken. Das ist dir aber vermutlich zu nah dran am normalen Bankdrücken, was du vorher kurz vorher im Plan hast, oder?

[<Lu>]

Vielleicht die Dips an einem Stuhl mit Zusatzgewicht auf den Beinen. Weiß jetzt nicht obs eine Alternative ist? Ist schon ziemlich anders.

[Zwerg Alex]

Hab gerade nochmal gelesen, dass Kreuzheben für Anfänger nicht empfohlen wird. Gibt es noch was Ähnliches?

[pacechris]

Hallo Bonser,

vielen Dank für deine Antwort, werd es dann statt Hyperextensions mit Kreuzheben probieren.

Weiß auch noch jmd. einen Ersatz für die Dips?

Als Ersatz für Dips macht Negativ Bankdrücken am meisten sinn, wenn die Brust im Fokus steht.

Kreuzheben würde ich aber nicht vor den Druckübungen machen, da brauchst du deinen unteren Rücken zum Stabilisieren.