Neues jahr... neuer plan

[der_tiede]

moin,

ich wollt n neuen plan anfangen, tue mich aber schwer mit der auswahl der übungen.

zu mir:
- bin 18
- 180cm groß
- 70kg schwer
- kfa weiss ich nicht ist aber meiner meinung seehr gering (bin ein sogenanner "hardgainer" )
- habe innerhalb dieser ca. 2 jahre in denen ich bisher trainiert habe um die 10kg reine muskelmasse zugenommen

zu meinem plan:

montag: beine

beinpresse,
beinbeuger,
beinstrecker,
(waden trainieren kann ich im moment schlecht da es in meinem studio keine vernünftige maschine gibt, vielleicht wisst ihr da ja was)
zusätzlich trainier ich manchmal noch den bauch und den unteren rücken.

dienstag: pause

mittwoch: rücken/bizeps

klimmzüge breit/zur brust,
rudern an der maschine,
einarmiges latziehen,
scottcurls,
hammercurls,

donnerstag: pause

freitag: schultern und nacken

frontheben,
schulterdrücken an der schulterpresse,
butterfly reverse,
seitheben,
KH shrugs

samstag: pause

sonntag: brust/trizeps

bankdrücken,
KH bankdrücken schräg,
KH fliegende,
überzüge
dips am parallelholm,
trizepsdrücken am kabelzug,
french press


vllt gibts da ja n paar unsinnigkeiten im plan,

danke schon mal für die antworten

gruß der tiede

[tarock]

brust/trizeps:bankdrücken,schrägbankdrücken,dips,french press,trizeps am kabel
rücken/bizeps:kreuzheben,klimmzüge,lh-rudern,kh-curls,arnold-21
beine/schultern:20er kniebeugen,wadenheben,mp,seitenheben,vorgebeugtes seitenheben,frontheben

der plan ist glaube ich besser

[Affe_mit_Waffe]

(waden trainieren kann ich im moment schlecht da es in meinem studio keine vernünftige maschine gibt, vielleicht wisst ihr da ja was)

Das Studio wird doch aber bestimmt eine Multipresse haben.

[diskuswerfer]

Genau, einfach an der Multipresse auf nen Keil oder ne Dicke Hantelscheibe stellen und dann Wadenheben machen.

[der_tiede]

stimmt, das mit der multipresse ist ne gute idee.

@tarock: für bizeps, was meinst du da mit arnold-21?