Bewertung Diätplan (TP & EP)

[jazz1984]

Guten Tag die Herren!

Meine Daten:

23 Jahre alt, 1.80 gross, letzte Messung war 78.6 Kg nach 6 Tagen (Startwert 79,8 Kg)

Kritik erwünscht:

EP:

Medis morgens: 15mg Zink, Magnesium, 2 Kapseln Doppelherz Fischöl, 360 mg Coffein kurz vor Training


Meal 1: 4 Eiklar 1 Eigelb mit Senf

Meal 2: Shake 1 (1g Protein per kg) <-- Pwn, + Dextro Energen + Elektrolytnachfüllung

Meal 3: Mittagessen (Relativ Fettarm, normal Carbs, Protein gering)

Meal 4: Shake 2

Meal 5: Abendessen (Fettarm, normal Carbs, viel Protein da Erbsen/Linsen + Hühnerbrust)

Meal 6: Magerquark, 375 gramm, danach pennen

Medis abends: 2 Kapseln Fischöl, 15 mg Zink


Tagesbedarf kam ich auf ungefähr 2600 Kcal / Tag, Über Nahrung kommen 2100 rein.

Wenn ich verschlafe passierts allerdings ab und an dass ich das Mittagessen auslassen muss, dann verschwinden knapp 500 Kcal von der Liste

Kam auf grob: 300 Protein 130 Carbs 40 Fett

Refeed: 4000 Kcal über Maccaroni mit Tomatensosse (ungefähr 5 g Fett gesamt)


Training:

Mo: GK Kraftausdauer, Dauer 55 Minuten
Di: Intervalltraining, Dauer 30 Minuten, Crosstrainer
Mi: Intervalltraining, Dauer 30 Minuten, Crosstrainer
Do: GK Kraftausdauer, Dauer 55 Minuten
Fr: Intervalltraining, Dauer 30 Minuten, Crosstrainer
Sa: Intervalltraining, Dauer 30 Minuten, Crosstrainer
So: Aktiv Regenerieren in Form von nem Spaziergang, Refeedtag

GK: Dauer jeweils knapp 2-3 Minuten pro Muskelgruppe, 30 Sekunden Pause dazwischen, normalerweise keine Pause zwischen Sets

Beine: Squats
Rücken: Rudern + Rückenheben
Brust: Bankdrücken
Triceps: Goodmornings + Lying Extensions (Manchmal auch eine leichte Variante von Dips)
Schultern: Seitheben, Upright Rows, Schulterdrücken und Frontheben kombiniert
Biceps: Ganze und halbe Curls

Und zum Abschluss gibts meist Lunges und dann Dehnen.

Wie kann ich Sonntags so gut wie möglich Regenerieren? Könnte ich dort sogar nochn Intervalltraining einbaun?

[Kölsch Bloot]

Mal Hand aufs Herz..wielange machst du das schon?
Wo willst du denn hin?
Und Doppelherz? Warum?

Poste mal n Pic..

[jazz1984]

Die Fischöl Kapseln wgn DHA und EPA, die Artikel die ich darüber auf T-Nation und diversen Anderen Seiten gelesen habe schreiben dem ganzen relativ gute Wirkungen auf die Gesundheit zu; es soll bei der Diät unterstützen und meine allgemein Gesundheit verbessern.

Wie lange ich das schon mache? nun ist Tag nr. 8 der Diät.

Wo ich hin will?

Ein soweit definierter Körper dass ich (langsam) aufbauen kann ohne danach wieder eine Diät machen zu müssen.

Mein eigentliches Ziel ist ungefähr 80-84 Kilo mit einem KFA um 11 rum.
Grundsätzlich gefällt es mir einfach besser wenn ich wenig Fett an mir habe als wenn ich viele Muskeln unter einer Fettschicht habe; meine Motivation geht jedesmal in den Keller wenn ich Schwabbel ansetze.

Mal abgesehen davon hatte ich mir damals als ich noch 92 Kg gewogen hatte versprochen dass ein Sixpack sichtbar wird.

Mal schauen was ich Richtung Bild machen kann.

[Kölsch Bloot]

Guten Morgen,

Ein soweit definierter Körper dass ich (langsam) aufbauen kann ohne danach wieder eine Diät machen zu müssen.

Machbar und anstrengend.

Mal abgesehen davon hatte ich mir damals als ich noch 92 Kg gewogen hatte versprochen dass ein Sixpack sichtbar wird.

Du bist 1.80 gross und hast ca. 78.6 kg? Kann mir nicht vorstellen das es am KF liegt das man deine Bauchmuskeln nicht sieht.
Wie sieht denn so eine Kraftausdauer Einheit bei dir aus?

[jazz1984]

Ich hab mich missverständlich ausgedrückt.
Damals mit 92 Kilo war ich ein muskelfreier Fettsack...

Danach hab ich zum erstenmal die Finger ans Eisen gelegt.

Bauchtraining sind Crunches in allen Formen und etwas was aussieht wie "Menschliche Schubkarre, also Stange gegriffen und vorgeschoben bis die Bauchmuskeln brennen sowie Beinheben.

Das Ganze dauert wie gesagt 2-3 Minuten und geht bei mir meistens bis Muskelversagen, speziell jetzt grad dank Diät...

Was ist eigentlich besser zum regenerieren, Intervalltraining so dass man am Ende richtig schnauft oder gemütlich so dass man nichtmal durchn Mund atmen muss?